紧张得像快爆炸的气球？尝试深呼吸

　　星沙时报/星沙新闻网10月28日讯 两年前，由于工作调动，我离开了老公和孩子去外地工作。从去年下半年开始，想到自己没有时间陪孩子，更没有时间学习，工作压力太大的时候就会有抑制不住的紧张情绪。

　 今年我考上了博士。导师要求非常严格，每次去见他，他都会指出我最近做得不好的地方，以至于每次导师给安排了任务，我就会在完成任务的期间特别紧张，生怕自己做不好又被批评，但往往我又不争气，总是不能集中精力去做事，以至于总是高兴不起来。现在已经发展到每天一醒来就开始紧张，坐立不安，不能控制。中午午休十几分钟都会紧张得醒过来。

　　我也知道，自己在专业知识和精力方面跟其他同学有较大差距。我也跟自己说，不要去跟别人比，尽自己最大努力就好，但还是会控制不住地紧张，特别是在接到老板或是导师的任务安排时，更加紧张。

　　现在的我，就像一个随时都要破掉的气球。我该如何缓解紧张情绪，使自己能全身心地投入工作和学习呢?

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　　你目前正经历着严重的焦虑。这些焦虑来自于做母亲的愧疚、学习任务的负担、自尊心强的压力以及承担目标的能量需求与实际年龄和生育后女性的实际能量储备供给的差距。

　　你可以尝试一下做放松训练：播放一首轻柔、舒缓的音乐，躺下或者坐着，让自己保持舒服的姿势，做几次深呼吸。然后从脚开始，绷紧自己的脚，同时吸气，一直吸到不能吸为止，这个过程一直保持脚绷紧，呼气的同时猛地一下放松脚，依次对小腿、大腿、臀部 、腰部、背部、手及手臂、肩膀、面部进行同样的训练，最后深呼吸，注意去感受自己身体放松的感觉，同时告诉自己每一次呼气的时候，都可以把自己的紧张和焦虑呼出身体，每一次吸气都会让自己吸入新的能量。每次至少练习5至10分钟，如果感觉自己还不够放松，可以多重复几次。

　　如果还不能改善，建议找专业的心理老师进行面对面的咨询。

　　心灵热线：0731-83575868 邮箱：[email protected] QQ：3245673427

　　(产经周刊记者 蒋云侠 整理)