睡前吃点小点心有助睡眠

　　 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生

　　科学依据：有效的人际沟通，不仅可以满足人认识社会与他人的基本需要，建立社交网络，改善人际关系，而且有利于深化自我认识，挖掘自我潜能。缺乏倾诉情感能力的人更容易患身心疾病(如原发性高血压、胃溃疡等)和精神障碍 (如药物依赖、创伤后应激障碍等)。

　　科学建议：

　　(1)能恰当地表达喜欢、欣赏、称赞、感激、不满、生气、失望、愤怒等。如“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”“我不喜欢你用那种态度和我说话。”不要认为向别人倾诉会让人看不起，也不要认为哭是没出息的表现。

　　(2)坦诚而清楚地说“不”。

　　(3)别人讲话时，注意倾听，即保持认真、警觉、注意观察和深入思考，并给予回应。

　　(4)家长要多与孩子进行情感、语言和身体上的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。

　　(5)鼓励学龄前儿童与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力。

　　(6)学龄儿童和青少年应学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好。

　　(7)中青年要构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好。

　　(8)中老年人要接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和各种社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好。

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