沙尘天气波及湖南，专家提醒做好防护

近日来,沙尘天气成为热点话题。据全国城市空气质量实时发布平台监测,截至4月12日11时,受北方沙尘传输影响,常德已出现严重污染,岳阳、益阳为重度污染,张家界为中度污染。

沙尘来势汹汹,如何做好自我防护?近日,湖南省胸科医院呼吸内科主任提醒:被沙尘影响的地区,尽量减少外出,如需外出要佩戴口罩,保护呼吸系统。根据实际情况,佩戴帽子、纱巾、防风眼镜等,保护裸露在外的皮肤、眼睛。

沙尘严重危害呼吸系统

沙尘中混杂有大量颗粒物,可以沉积在人体的各个器官。尤其是呼吸系统易受侵害。在空气中暴露时间越长的小颗粒物,越容易进入呼吸道深处,危害越大。

大颗粒物容易被鼻腔吸入支气管和气管,受到咽喉阻挡,沉积在上呼吸道。但它可通过纤毛运动,被推到咽部,随着人的咳嗽、打喷嘘排出体外,危害并不大。

但对于一些特殊人群,如老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病及心血管疾病的人群,抵抗力较弱,当细小沙尘颗粒物中吸附着有害气体、重金属元素、有机污染物等有害物质,进入上呼吸道时,有害物质会对上呼吸道产生刺激和腐蚀作用,使呼吸道的防御系统遭到破坏。进而打开上呼吸道屏障,这也是病原体直接侵害下呼吸道的原因之一,细小颗粒携带病原体引发下呼吸道炎症,进而引发咳嗽、喘息等病症。

省胸科医院呼吸内科专家提醒,如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛,需尽快就医。

此外,沙尘颗粒物沉积在皮肤上,使皮肤腺和汗腺阻塞,引起皮肤瘙痒、红肿、皮疹;颗粒物进入眼部,引起眼部异物感、流泪,甚至发展为结膜炎等眼部疾患。

沙尘天气要减少外出、多喝水

“被影响的地区,沙尘天气应该尽量避免外出。”省胸科医院呼吸内科专家表示,如确需外出,需要佩戴好口罩,减少风沙对呼吸道造成损伤。尽量佩戴N95及以上防护口罩,可减少浮尘、可吸入颗粒物和细颗粒物的吸入。佩戴防风眼镜、帽子、纱巾等防尘用具,避免裸露在外的皮肤造成损伤,如若风沙进入眼睛切忌用手搓揉,应尽快用流动的清水冲洗或滴眼药水,仍有不适应及时就医。

在外出归来时,立即洗手、洗脸,洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,清理鼻腔残留的尘土,同时要避免呛咳。除了面部清理外,身体裸露的部分也要清洗。有条件的应该洗浴,并及时更换衣服,保持身体洁净舒适。

沙尘天气空气干燥,易出现唇裂、鼻子、咽喉干痒等情况,多喝水、多吃富含维生素的蔬果,保持呼吸道通畅以及湿润,缓解咽喉的不适症状。还可以拍拍胸背部,促使肺内废气及粘液的排出。

如果在室内需要做好以下防护措施:及时关好门窗,防止沙尘进入室内;用湿拖把拖地、湿毛巾擦拭家具上的灰尘,保持室内清洁干净;适当洒一些水或使用加湿器,增加室内空气湿度,促使颗粒礼物沉降;可以使用空气净化器,帮助清洁室内空气等。

室内运动方法多样但不要过量

沙尘天气不适宜外出运动,在室内运动成了居民首选。姚碧波为大家送上几种适合室内的运动方法。

适合室内锻炼有氧运动包括,原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等,每次30—60分钟,如果一次不能完成,可分2次完成,每周3—5次。运动强度达到中等强度即可。

也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功(易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀)等来健身,同样也有效。

专家表示,有锻炼习惯的人群,居家可以采取有氧+力量+柔韧的锻炼方式,缺什么炼什么;无锻炼习惯的人群,要逐步养成锻炼习惯,利用碎片化时间锻炼,减少久坐行为,注意姿态调整等。

专家特别提醒,室内锻炼,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。