每天锻炼一小时你做得到的 “运动达人”谈经验
越来越多的长沙市民投入到运动健身中，每天锻炼一小时已成为他们的一种习惯。资料图片
记者 李姝阳
国务院日前印发了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，吹响了全民健身运动的号角（详见本报昨日A6版）。其实在省会长沙，早就有很多人积极投身到了运动健身当中，每天锻炼一小时已成为他们生活中不可或缺的一件事。他们中，既有白领上班族，也有中小学生和他们的父母，还有热爱马拉松的“跑友”。昨日，记者采访了3位“运动达人”，请他们与大家分享坚持体育锻炼的经验。他们表示，只要你有决心和毅力，每天锻炼一小时其实并不难，而且无论对身体、工作和学习，坚持锻炼都是好处多多。
中午休息时打打乒乓球
分享人：颜先生（晚报大道某写字楼白领）
由于多坐少动，30多岁的颜先生身体就出现了许多亚健康现象，脂肪肝、颈椎病等毛病都找上门来。自从一年多前公司组织体检发现这些病后，颜先生意识到了问题的严重性，开始减肥，同时加强锻炼。公司健身房有多种健身器材，还有乒乓球台等，颜先生每天中午先是在跑步机上跑半小时，再打一会儿乒乓球，出一身大汗。过了一年，公司再次组织体检时，颜先生身体的各项指标都逐渐恢复了正常，重度脂肪肝变成了轻度，颈椎病也好转了。
感言
颜先生：“以前不喜欢运动，没想到这些病这么早就找上了自己。自从加强锻炼以来，觉得身体轻快了好多，工作效率也提高了。其实每天锻炼一小时并不是一件很难的事，这么点时间挤挤总会有的，关键是自己有没有这样的决心和毅力。”
专家建议
把握机会，上班族随时随地可锻炼
由于工作的原因，上班族都是每天8小时坐着办公，缺乏锻炼、饮食不规律、长时间熬夜等都会使身体处于亚健康状态，并且会出现肥胖。那么，上班族怎么锻炼身体呢？专家指出，上班族可以从以下几个方面来锻炼身体：
1.经常站起来运动一下。长时间坐着容易引发很多疾病，所以最好每半个小时就站起来运动一下。
2.注意饮食。多吃膳食纤维高的食物可以减缓视频所释放出来的能力，并且减少脂肪在体内的聚积。此外，还可以多吃蛋白质高和富含维生素的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜等。
3.步行上下班。如果家离公司较近的话，可以步行上下班，还可以多爬爬楼梯。
4.空闲时间可以活动一下脖子、手臂、腿部等，防止得颈椎病。
总的来说，上班族不要觉得自己失去了锻炼的时间，要把握机会，随时随地都可锻炼身体。按照专家给出的建议，相信大家既能够愉快地工作，也能够有个好心情。
经常运动并不会影响学习
分享人：小张（长郡双语实验中学初一学生）
小张很喜欢打篮球和游泳。每次上体育课，他总要抓住机会和同学打一会儿篮球。放学回家后，他会尽快把作业做完，和爸爸一起到小区游泳池游泳。现在长沙的很多新建小区都建了游泳池，有不少还是恒温的，这无疑为小张这样爱好游泳的人提供了很好的健身场所。经常运动的小张，不但没有影响学习，反而增加了学习的耐力，个子长高了，身体更棒了，很少生病。
感言
小张爸爸：“我不想让儿子成为一个只会死读书的学生，锻炼好身体是更重要的。想要培养好孩子，做家长的自己也要以身作则，最好是能陪着孩子一起运动。”
专家提醒
中小学生体育运动注意三个问题
专家指出，中学生体育运动中需要注意以下问题：
一、运动后不宜立即进食，饭后不宜剧烈运动。运动之后，由于人体还处于兴奋状态，而消化系统却处于抑制状态，因此立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。
二、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会出现肌肉痉挛现象。
三、有些项目学生不太适宜。根据中小学生的生理特点，有些运动中小学生也是不太适宜的。如掰手腕、绑沙袋、过长距离的跑步等，都会对中小学生的生长发育造成负面影响。
每天跑跑步，身心更轻松
分享人：彭女士（长沙“跑友”）
彭女士是一名“跑友”，也是一名家庭主妇。尽管平时既要忙工作，又要忙家务，她仍然会抽出一些时间进行跑步运动。每天清晨六七时左右，彭女士就换上吸汗的衣服，穿上跑鞋，戴上手机和电子计步器，从位于卓越蔚蓝海岸的家里出门，在附近跑几圈，5公里左右；周末时，她会沿金星路一直跑到潇湘路湘江边再跑到月亮岛，10公里左右，从不打折扣。长跑之后，身心轻松。
现在，彭女士所在的网络游戏公司，也掀起了轰轰烈烈的跑步热潮。公司领导带头跑步，员工们踊跃参与，大家还经常结伴到外地参加马拉松比赛。“不管是否坚持，我们希望通过跑步运动，让自己远离亚健康状况，让自己的身心轻松起来，精力更为旺盛。”
感言
彭女士：“通过跑步运动，我觉得自己和同事的关系更加融洽，身材也变得更好了。希望更多的家庭主妇离开麻将桌，参加到运动中来。”
专家观点
坚持慢跑胜过吃任何药物
专家认为，慢跑是任何药物都无法替代的健身运动，它能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率比较少。因此，当户外空气新鲜时，可以多到户外去慢跑，而当雾霾天来袭时，就不要盲目到户外去运动了。
关于跑步的时间，有人喜欢黄昏时锻炼，也有人喜欢晨练。专家表示，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是“马上”。只有你运动了，坚持了，再去考虑早上跑还是晚上跑的事情。跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为总是在考虑什么时候跑最好，结果却经常弄得跑不成，这就会因噎废食。一般来说，每周至少要跑三次或三次以上，能让心肺功能逐步提高。