正确骑行可预防常见伤病 每骑1小时需下车活动

09.12.2015  11:41

  谈到骑自行车的好处,酷爱自行车运动的陈剑岷颇有心得。作为我省首位国家中级自行车教练员、环湘自行车赛创始人,陈剑岷也给骑友一些提醒,“骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,应每一小时左右下车活动一下上肢。如果自行车的座位高度和座包调节正确了,骑姿也正确,对前列腺是没有什么影响的。”记者向群

  调节座包高度有讲究

  骑车时,如果车座的选择,包括骑姿不对,会造成压迫会阴,影响局部血液循环。一些说法是:可能会导致男性前列腺充血与“阳痿”;女性则体现为阴部充血肿胀。陈剑岷说,“像传统的自行车车座,特别是后部狭窄,前部尖突的鞍座,容易使人受伤。”对此,陈剑岷建议:一要选择合适的座驾,二要学会调整车座高度。

  陈剑岷建议,根据自己身高、体重来选择适合的自行车。车架的大小须由个人的身高来决定。比如:1.56-1.65米的身高适合骑15寸的车架,1.66-1.75米的身高适合骑17寸的车架。

  调节座位高度也非常有讲究,有三种方法可以选择调整自行车座位的高度。一是用右手腋下贴近座位,然后用中指的第二个关节摸到牙盘的中点,说明自行车的高度是合适的;二是自行车的座包跟自己的腰带平齐;三是坐在座包上腿能伸直稍微弯曲。

  要防止前列腺疾病,座包必须水平放置。座包向下倾斜5至10度也可以,而高跷的座包可能会造成下阴部受压迫。还有人以为座包越大越好,越软越好。其实座包越大,骑行时与臀部产生的摩擦越大,容易导致臀部疼痛。

  正确骑姿类似于骑马

  用餐2.5小时后才可去骑行。骑行前,自行车手还可借助座包进行简单的腰部牵拉、压腿、拉伸背部肌肉,可减少骑车后的肌肉酸痛感,避免拉伤。谈到骑车可能带来的其他伤害,陈剑岷介绍,“掌握正确的骑行姿势,一般的问题都是可以预防与避免的。”

  陈剑岷介绍,骑车时应用一种类似骑马的姿势,将体重分散于手把和脚踏上,不可将全部体重置于座包上面,这样可防止臀部的疼痛。踩踏时脚的位置以鞋长前面1/3处,落在脚踏正中央为最适当。保持匀速,否则容易疲劳。

  多休息预防腕尺管综合征

  症状:不少人长时间骑车后,会感到两手麻木、酸胀无力,这是“腕尺管综合征”。

  预防:长时间骑行时,应至少每一小时左右下车活动一下上肢。平时要加强对上肢的针对锻炼,如拍篮球、举哑铃、引体向上等。

  正确骑姿减少对颈椎损伤

  症状:骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。“青少年的驼背问题也有一部分是这么来的。”

  预防:正确的骑车姿势:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯曲,便于腰部弓曲,降低身体重心,同时防止车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。

  多喝水预防尿路结石

  症状:较小的骑友可能会患尿路结石。“主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。”

  预防:出门骑行时,一定要带足够的水,并且随时补充。