睡觉时被“鬼压身”? 其实是“睡眠瘫痪症”

　　我们在睡觉时，有时会突然感到有千斤重物压在身上，朦朦胧胧地喘不过气来，似醒非醒、似睡非睡，想喊喊不出、想动动不了。这种情况让人们感到不解和恐怖，就好像有个透明的东西压在身上，再配合梦境，就被赋予了一个“形象”的名字——鬼压身。

　　睡觉“鬼压身”的现象究竟是怎么产生的呢?

　　这是一种生理现象

　　“鬼压身”的现象在医学上叫“梦魇”。遇到这种情况不需要惊慌。因为同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。

　　当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经巾枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有意识，能清楚地感知到周围的事物，却动弹不得。这种情况也很容易解除，只要有人叫醒他或推他一把，梦魇就会立即消失。

　　梦魇其实十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来，有许多人在醒来后还要再缓几分钟，才能睁开眼睛等，都是中枢神经不同步工作的原因。

　　仰卧、盖的被厚或手放在胸口上、日间精神过度紧张、晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。

　　被称为睡眠瘫痪症

　　梦魇在医学上的术语叫做“睡眠瘫痪症”。患者在睡眠时，呈现半醒半睡的情境。脑波是清醒的波幅，有些人还会同时有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得。

　　这需要从睡眠的周期说起。我们的睡眠周期依序是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”，也被称为做梦期。而睡眠瘫痪是提早进入快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。

　　事实上，在快速动眼期，身体本质上呈休息状态，而且和大脑的联结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如，梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

　　但是如果进入这个时期后，睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新联结，就使人进入半睡半醒状态，梦境与现实互相交错。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来却起不来、想用力却使不出力的状况。

　　“猝倒型猝睡症”患者易出现

　　睡眠瘫痪症最常出现在“猝倒型猝睡症”的患者身上。

　　这种患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，同时还会梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑或愤怒时，会突然感觉全身无力而倒下睡着。

　　一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足或有时差问题的情况下，睡眠会提早进人快速动眼期而导致“鬼压身”。此情况任何年纪的人都有可能发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除了经常发生时须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。

　　总之，用科学来分析“鬼压身”这种现象的话，简单地说，就是“精神很活跃，身体很疲倦”。

　　支招：如何拥有良好睡眠

　　一、晚餐要清淡。多吃容易消化的食物，别担心没有大鱼大肉的晚上会营养严重缺乏。

　　二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可入睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

　　三、饮食能安眠。大枣安眠：每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　四、劳逸结合。每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。

　　五、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。

　　六、睡前洗热水澡。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚。

　　七、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋，所以应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　八、卧室不要摆放过多绿色植物。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。