湖南省卫生健康委健康教育宣传中心：大雪节气“八宜七防”养生小常识

节气是古人为了更好地耕作,对四时气候变化规律的总结。大雪作为二十四节气的第21个节气,代表着至此天气更加寒冷。天气变化与人的起居日常息息相关,大雪之后天气寒冷、降水增多,天地之间阳气也进一步潜藏,而阴气日益旺盛,为此,湖南省卫健委健教中心提醒您以下“八宜”“七防”。

大雪节气养生“八宜”:

一宜保暖: 大雪节气后,天气寒冷,易受寒邪侵袭,应做好防寒措施,避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。“头为诸阳之会”,护好头部,可以更好顾护阳气以御寒邪;腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。

二宜多饮: 冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000—3000毫升。

三宜健脚: 保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。

四宜调神: 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。活动量以微微出汗为宜,避免大量出汗。

五宜通风: 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

六宜粥养: 冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。

七宜早睡: 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

八宜进补: 冬季寒冷干燥,宜温补阳气以御寒,滋补阴气以润燥,且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥,莲藕、大枣、桂圆补中益气,羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜,不可过补。

同时,大雪节气养生还要“七防”

一防跌倒: 大雪时节降水增多,地面湿滑,天气寒冷,人的行动也受寒邪阻滞,稍有不慎便会跌倒。而老年人骨质相对脆弱,跌倒更易伤筋动骨,不易愈合,在愈合期间诸多并发症的出现更是雪上加霜,更甚者因为一次跌倒失了性命。所以大雪时节防跌倒是很必要的。

二防中风: 对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩。同时,气温较低时,人体排汗减少,血容量相对增多,这些因素都可使血压升高,促发脑溢血。因此,首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗,其次注意发现中风先兆,如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

三防心脏病: 包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期,除气温偏低刺激人体交感神经、引起血管收缩外,寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量,血液粘稠度增高,易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外,病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感,遇冷收缩,甚至使血管闭塞,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。因此,老年人应重视防寒保暖,根据天气变化随时增添衣物,以防寒冷侵袭。同时遵医嘱服用降脂、扩血管等药物,预防心脏病的发生。

四防呼吸道疾病: 此时正是流感、普通感冒、肺炎盛行之际,应做好防护,预防疾病。尤其有慢性阻塞性肺疾病等慢性肺部疾患的老年人更应该避免流感等疾病的发生,以免引动旧疾。建议规范接种流感疫苗、肺炎疫苗等,未病先防。

五防消化道溃疡: 由于寒冷刺激人的神经系统,兴奋性增高,支配内脏的植物神经处于紧张状态,在副交感神经的反射作用下,致使胃肠凋节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃粘膜或溃疡面,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,从而引起胃病复发。因此,要注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,做到少食多餐、定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可选服一些温胃暖脾的中成药。

六防晨练病: 天气寒冷时一些人坚持早锻炼,因身体未适应露天环境,很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

七防烫伤: 老年人对温度的感觉没有那么敏锐,在烤火或使用热水袋时,容易因对温度的错误感受而烫伤,特别是糖尿病患者,烫伤之后伤口愈合缓慢且更容易感染,从而造成严重后果。