中国超三成人存严重睡眠问题 心理精神障碍是首因

　　湖南新闻网消息 据湖南日报报道，“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但现实是不少人因为失眠的困扰，只能躺在床上数羊帮助入睡。

　　3月21日“世界睡眠日”  前夕，中国医师协会等单位联合调研出炉的“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。

　　湖南人的睡眠怎么样？记者3月19日从湖南省人民医院、湖南省脑科医院等医院获悉，失眠人群也在不断上升，且越来越多的年轻人出现失眠问题。据湖南省脑科医院数据统计，2013年睡眠障碍专科的门诊人次为5086人，住院人次为524人，2014年分别飙升至8760人和710人，上升比率分别为72.2%和35.5%。

　　 晚上不睡、白天不醒，不少人误入“安眠药依赖”

　　“不少年轻人有睡眠延迟综合征，晚上不睡，白天不醒。”湖南省脑科医院睡眠障碍中心主任骆晓林介绍，近几年来，常有问诊市民希望借助安眠药等药物来改变熬夜晚睡的状态。这些患者大多是晚睡形成了习惯，导致影响工作和生活。

　　该中心马静博士也对此忧心忡忡。据她介绍，以前开安眠药服用的多是中老年人，现在有很多年轻人也加入到这一群体。年轻人因为时间紧，加上缺乏相关的专业知识，寄希望于安眠药快速改善睡眠，甚至自行购药。

　　殊不知，吃上安眠药以后，症状可能改善，但服用一段时间后，原有的剂量不再能达到原来的效果，于是不断增加剂量改善睡眠。有些患者因为要反复跑医院开药，嫌麻烦，同时感觉睡眠好了，想停药，发现停药后睡眠非常糟糕，且白天烦躁不安。这些迹象说明患者可能已经出现安眠药依赖！

　　医生提醒说，不管是什么原因引起的失眠，一定要请假一天专门到医院就诊。有些情况需要药物治疗，有些根本不需要药物治疗；有些可能短时、小剂量使用安眠药，有些根本不需要安眠药。晚睡一族们，关键还是要养成健康的睡眠习惯。

　　 心理精神障碍是失眠首位原因

　　今年世界睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”。几乎每个人都有过睡眠异常，表现为入睡困难、早醒、中途易醒且难以再次入睡，有时甚至通宵不眠。骆晓林解释，失眠只是一种睡眠异常症状，  它可能是人体生理功能、生物节律出现的异常信号。

　　同样是失眠，  其背后隐藏的原因截然不同。例如，睡眠环境不好、不良生活习惯、突发事件引发情绪失控等原因。其中，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%。有研究发现，约70%的慢性失眠患者同时患有抑郁症，抑郁症患者往往伴有睡眠紊乱问题。

　　根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠质量由好到坏排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

　　湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳说，中医认为失眠的产生主要是由于心失所养和心神被扰两方面原因造成的。因此，要想改善睡眠，心境平和是关键。

　　 实在睡不着

　　就不要强迫自己入睡

　　如何拥有好睡眠？骆晓林介绍，睡眠障碍按临床表现可以分为睡不着、睡不够、睡不好、怕睡觉、黑白颠倒等5类，而健康睡眠也必须从这5个方面中去纠正，在保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。

　　睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，深度睡眠中没有噩梦，人的大脑及机体会得到快速的真正的休息，促进新陈代谢。白天精神旺盛、注意力集中，做事事半功倍。

　　“实在睡不着，就不要强迫自己入睡。强迫入睡反而会带来失眠。”骆晓林解释，从理论来说，应该保障8小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。越是思绪万千、越着急睡着越容易失眠。

　　对于那些因为工作不得不熬夜的人，如需要“三班倒”的护士，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，并且保证充足的补睡时间。此外，要按时用餐，并且摄入清淡易消化的饮食，以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物，保持消化系统的正常运行。