午睡半小时，提高免疫力

　　星沙时报/星沙新闻网9月29日讯(记者 廖真怡)乏力、食欲不正、记忆力下降……随着社会的快速发展，不少上班族因工作节奏快、工作压力大，常常处于亚健康状态。近日，长龙街道龙井社区开展健康知识讲座进企业活动，长沙市八医院呼吸科李灿群老师为云箭集团广大职工现场讲授亚健康的预防与治疗方法。

　　“亚健康是健康与疾病之间的临界点，如不及时加以干预可能进一步发展为疾病，而采取积极的干预措施可使机体恢复到健康状态。”李教授认为，亚健康状态的形成与很多因素有关，如环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、工作生活的过度疲劳等。此外，吸烟、酗酒、长期生活无规律等不良生活习惯也是引发亚健康的另一大因素。

　　在他看来，掌握科学的减压方法非常必要，“要保证足够的睡眠，睡眠占人类生存时间的三分之一，是获得免疫力的最佳途径。”他强调，午睡不容忽视，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。“不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，易引发慢性颈肩病。”

　　此外，膳食上需注意均衡营养，做到荤素搭配，饮食少盐少糖，多吃新鲜蔬菜、瓜果和鱼。他提醒，切记不要暴饮暴食或偏食，“暴饮暴食会造成消化道器质病变，偏食则会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。”