考生高考前自卑不敢去教室 博士传授放松训练法

　　(原标题：高考还剩11天，呼吸冥想放松一下 )

　　本报长沙讯 离高考还剩11天了，有少部分学子因压力过大，出现了各种焦虑症状。湖南某医院专家介绍，最近一个多月以来，几乎每天都有不少高三学子前来医院寻求帮助。

　　近日，考生李凡(化名)来到湖南某医院心理卫生中心看医生。他的母亲介绍，他平时成绩优秀，近两个月非常努力，还跟同学比谁刷题刷得多，但两周前开始紧张、焦虑，吃不下、睡不好，学习效率明显下降，最近出现了自卑情绪，甚至不敢去教室。医院心理卫生中心主任张宏耕分析，孩子在备考过程中，过度透支了心力和体力，心理和身体像长期拉伸的弹簧一样，容易失去弹性甚至崩断。

　　心理卫生中心儿少心理科副主任马静博士介绍，考前焦虑有这些表现：情绪上，紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力等;身体上，出汗、手抖、心慌、心跳加速、脸红、尿频，甚至发烧、腹泻等。

　　但考前的心理调适也是因人而异的，有些考生非常愿意接受挑战或有中度的紧张感，这都无需进行刻意的调节。但还有一些考生，紧张到出现了一定的症状，例如“一想到高考就感到非常害怕，哆嗦，手心出汗，烦躁不安，脑子发蒙”，这类考生考前需要到学校的心理部门接受疏导，做些放松训练，改善考试临场的心理状态。同时还有少数考生对高考的恐惧较深，他人如何劝导疏通都收效甚微，需要接受专业的心理治疗。

　　同时，家长在考前要重点关心的是孩子的身体和心理健康状况，而不是学习和分数，家长可以鼓励孩子在紧张的学习之余进行一些体育运动和娱乐活动，不要给孩子设定考试目标，不要反复和考生提“别紧张”。

　　放松训练

　　马静博士给考生们介绍了一些放松训练法。

　　腹式呼吸：一手放于胸前，一手放在肚子上(小拇指在肚脐以上胃的部位)，然后深吸一口气，让气体直接到达你的胃部，注意吸入正常量的空气，再缓慢呼出，要保持呼吸平稳，让呼吸的频率变慢、变深，让气体进入肺的深部。

　　呼吸冥想：找个安静的地方，舒服地坐下来，双脚平放在地面，双手放在两侧或大腿上，集中注意力在呼吸上，每次呼吸都暗自数数，“吸气1，呼气放松，吸气2，再放松。”呼吸4次后，再次从1开始数，重复这个顺序。记住不要漏数。一旦学会了这种冥想方法，便可以在任何地方进行。

　　图像想象：闭上眼睛，想象自己躺在一片碧绿的草地上，眼前是一幅画，温暖的阳光照在身上，温度刚好，微风吹来阵阵花香，身体感到非常放松。

　　分心法：看看天上的云彩是什么形状。想什么东西，远处和近处的有什么区别。看看前面坐的是女生或男生，是单眼皮还是双眼皮，头发是深黑还是其他颜色，通过观察他人或物来分散自己紧张的心情。