冬季养生御寒 专家教你三绝招

　　中医专家建议：手脚冰凉不妨做艾灸、晨练请在日出后、泡脚治病最好一天两次

　　记者 洪雷 张春祥 实习生 吴思宁 王敏 通讯员 田依灵 粟青梅 陈双

　　 本周 健康 提醒

　　冬季，是一个非常适合进补的季节，不妨多吃些黑色食物。黑色食物入肾经,能够益肾强肾。冬季养生不容错过的五种黑色食物为黑木耳、黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻，如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥,除了能补肾外,还可以暖胃养胃。

　　立冬后不久，长沙就经历了一次降温降雨，让不少市民难以招架。专家提醒，冬季人体免疫力低下，是疾病的多发期，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎等疾病会因气温下降而多发或者加重。11月11日，三湘都市报记者采访了湖南多位中医专家，为你开出一剂冬季养生方。

　　 冬季常常手脚冰冷？

　　养生建议：做艾灸能改善

　　冬天一到，24岁的陈书云就变得手脚冰冷，怎么捂都捂不热。在省中医附二医院（省中医院）治未病中心，冯国湘教授查看了她的症状后表示，从中医角度来说，这是阳虚体质的主要表现。

　　“阳气不足，内环境就会处于一种‘寒冷’状态。”冯国湘说，畏寒怕冷主要为脾肾阳虚而引起，经常手脚冰凉是气虚、气滞、阳气不足的反应，心脏衰弱无法使血液供应到身体末梢部位。

　　对于这部分手脚冰凉、畏寒怕冷的患者，冯国湘教授建议，冬季养生不妨做做艾灸。在关元穴、肾俞穴、命门穴等穴位用艾条温和灸，每次灸到皮肤潮红能忍受为度。除此之外，适当进行有氧运动也能改善手脚冰凉，但不可高强度运动，大量的出汗反而会“发泄阳气”，起相反作用。

　　 为防寒要天天泡脚？

　　养生建议：有四注意一禁忌

　　民间谚语“天天洗脚，胜过吃药”。尤其是进入冬季，为了防止“寒从足下生”，长沙不少市民开始泡脚。

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）老中医肖展鹏很赞同这一养生方式。他介绍，适当泡脚能促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区及经络，不仅能够保暖，对很多疾病的治疗也有很好的辅助作用。

　　不过肖展鹏提醒，泡脚也有一些注意事项。

　　温度：水温应在38℃-43℃为宜，最好别超过45℃。

　　脚盆：泡脚容器要求质地无害、安全、保温性能好，高度要超过20厘米。

　　频率：每天可泡脚1-2次，如为保健最好是晚上睡前泡1次脚，如为治病则上午10点1次，晚上睡前1次。

　　时间：一般人每次泡脚时间应在30分钟以上，老人每日以临睡前泡脚20分钟为佳。

　　禁忌：太饱太饿时，严重心脏病和低血压病人，足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者不宜泡脚。

　　 冬季晨练什么时间好？

　　养生建议：选在日出之后

　　“冬主藏，运动要‘必待日光’。”省中医附一医院治未病中心主任李晓屏提醒，冬季的晨练不适宜在日出之前。这是因为冬季日出之前天气非常寒冷，这时外出锻炼极易受“风邪”侵害，导致伤风感冒。加之老年人是晨练主力军，抵抗力较差，不但容易导致感冒，还可能诱发心脑血管疾病。

　　其次，清晨时地面空气的含氧量是一天中最低的时候。只有等到太阳出来，绿色植物进行光合作用后，地面空气的含氧量才能逐步提高。

　　李晓屏建议，老人最好减少冬季晨练次数，选择室内运动，如一定要外出晨练，也最好选在太阳出来后。

　　■记者 洪雷 张春祥

　　实习生 吴思宁 王敏

　　通讯员 田依灵 粟青梅 陈双