长沙市28个街道(乡镇)“全民健身中心”全部落成

22.12.2015  10:07


开福区捞刀河全民健身中心总面积约3200平方米。项目于今年8月启动,12月20日正式完工。内设篮球馆、羽毛球馆、乒乓球馆、室外文化广场、健身路径设施、环湖健身步道、室内器械健身房、健身操房、棋牌室、台球室等。图为开福区捞刀河街道彭家巷社区健身中心篮球场。

  湖南新闻网消息 据湖南日报报道,12月20日,长沙市开福区捞刀河街道彭家巷社区人头攒动,经过安装调试,“捞刀河全民健身中心”室内健身房部分全部完工,终于赶在年前又给居民增添一处好去处。

  为了坚持以人为本、普惠民生的理念,让市民共享经济社会发展的成功,有满满的“获得感”,长沙市实施体育惠民工程,以政府主导、统筹规划、社会参与、分级投入为原则。市本级今年投入1300万元,新建了28个街道(乡镇)“全民健身中心”,按照篮球场、羽毛球场、乒乓球场、健身路径和室内健身场地的标准配置惠及了28个街道(乡镇)近百万居民。

  按照长沙市人民政府《建设现代体育公共服务体系三年行动计划》(2015——2017年),到2017年,长沙市80%以上的区县(市)建有全民健身中心,100%的社区(村)建有便捷实用的体育健身设施,每万人体育场地数达到15个,人均体育场地逐渐增加。学校体育设施开放率70%以上,全市经常参加体育锻炼的人数稳步增长,体育与文化、旅游、会展等相关产业融合发展,基本建成覆盖城乡的现代体育公共服务体系。

  ◆    2015—2017年,市区(县)两级每年投放1000套以上社区(村)市内外健身器材。

  ◆    2016年,长沙市建设32处街道(乡镇)户外全民健身中心。并启动芙蓉区、岳麓区区域性全民健身中心建设。

  ◆    2016年,启动长沙市体育馆、长沙市青少年业余运动训练中心建设。

  ◆    到2017年,长沙建成90个街道(乡镇)级体育中心,全市体育中心覆盖率达80%。

  ◆    到2017年,长沙构建起“城区15分钟”、“农村30分钟”体育健身设施网络健身圈。

  ◆    到2017年,长沙体育场馆实现“五个一”:一个大型全民健身活动中心、一个体育场、一个体育馆、一个游泳馆或室内标准游泳池、一个体育公园。

  长沙市体育局组织省内专家为长沙市民编撰了《长沙市市民健身指南》,专家教你“运动”黄金法则:

   ★  运动的几个最佳

  最佳抗高血压运动:散步、骑自行车、游泳、气功、太极拳。

  最佳抗糖尿病运动:步行。

  最佳抗衰老运动:跑步,尤其是健身跑。

  最佳减肥运动:步行、慢跑、骑自行车、滑雪、游泳。壮年可进行拳击、举重。

  最佳健美方式:舞蹈运动和韵律操。配合平衡性锻炼,站立时尽量站直,忌侧身弯腰、弓背等。

  最佳健脑运动:增氧运动,如太极拳、跳绳等。

   ★  运动增高处方

  身高是目前流行的形体美所追求的指标之一。青少年时期是人长高第三高峰期,在发育快速期安排增高运动,能达到最佳效果。增高的部位主要为下肢,其次为脊柱。增高的运动有三类:一是弹跳和跑步,运动强度不宜过大,持续时间较长。二是全身性运动,如各类球类运动,促进代谢活动,促使生长激素分泌增加。三是注意拉伸练习,包括韵律操、健身操、健美操等等。

  每天增高的运动处方:

  (1)慢跑5—7分钟

  (2)柔软练习18—20分钟

  (3)单杠悬垂,放松身体,不负重完成两组,一组20秒,下肢负重5—10公斤完成一组,20秒。练习时一定要使身体放松下垂,使关节松弛。

  (4)各种跳跃练习,如纵跳、摸高、每组10次,间歇5—8秒,要求全力起跳,尽量向上跳得高些,使身体得到充分舒展。

  (5)登高(20—30米高),重复3—4次。要求尽量快速登上,然后疾下。

  (6)拉伸躯干,每次15—20秒,连续2—3次。请旁人协助,一人抓双手,一人抓双腿,然后两人反相拉伸。

  进行增高运动时还要记得营养适当,规律生活。

   ★  减肥的运动处方

  肥胖是世界上5个最严重的公众健康问题之一。最新调查结果显示,3个中国人中有1个超重,10个中国人中有1个肥胖。实践证明,体育活动对体重的控制比单纯的饮食限制好。肥胖运动处方如下:

  (1)运动种类:有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等,辅助以球类、健身操、太极拳等。

  (2)运动强度:中小强度,以慢跑为例,速度开始有100—110米/分,逐渐增加到120-130米/分。运动时心率根据年龄分别控制在140次/分(年龄40岁)、130次/分(年龄50岁)、120次/分(年龄60岁)以内为宜。

  (3)运动时间:每天30-60分钟,频率每周3-5次,最好每天一次。

  运动减肥必须结合饮食控制,否则效果不明显。由于年龄的差别,肥胖程度的不同,以及性别和个别体能的不同,制订减肥运动方法应采取个别对待原则,在专业人士的指导下制订。

   ★    运动对食物的禁忌

  清晨运动

  原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。

  提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

  下午运动

  (一般不建议在中午12点左右运动,午后15:00-18:00点是人体最佳接受运动的时间)

  原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。

  提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应该多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  晚间运动

  原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。

  晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适当补水,但是不要再补充食品,以免影响消化道及睡眠。

   ★  老年人不宜参加的运动

  中国在逐步进入老年化社会,老年人会越来越多。老年人在长寿后面临着一个如何生活得愉快,如何保持精力充沛的问题。运动是老年人通向延年益寿的重要途径。运动能增强心肺功能,提高人体免疫力,较好的调节内分泌系统。但是老年人由于生理的衰老变化,在健身运动时千万记住避开以下运动。

  (1)运动强度过大的运动。大强度的运动对心脏的要求较高,老年人的心脏和肌肉对损伤很敏感。宁可少些,切莫过之。

  (2)大负荷练习。  往往有闭气动作,可能导致脑缺血,也可能造成心血管意外。

  (3)过多变换体位的练习。老年人不宜频繁改变头的位置。弯腰低头的动作常会引起头昏眼花、摔倒等意外。

  (4)接触性运动。老年人平衡功能差,反应不灵,容易失去平衡或相互撞击时致伤。

  老年人适合的运动项目:步行、慢跑、游泳、网球、门球、高尔夫球、交谊舞等。在我国传统体育项目中,可选择气功、太极拳等。

   ★    老年人健康锻炼的原则

  人体的各个系统器官随着年龄的增长而不断的衰老。健康锻炼有抗衰老的作用。老年人在健康锻炼时应该遵循以下原则:

  (1)定期体检。体检有两个目的,一是检查出有无潜在性的疾病,防止在运动中出现意外情况;再是根据检查的结果,建议参加何种适宜的锻炼,或制定适宜的运动处方,同时可比较健康锻炼前后的效果。

  (2)个别对待。根据个人的实际情况确定健康锻炼的内容及其强度,只作自己的纵向比较,不跟他人作横向比较。所有的运动,均应根据自己的反应,逐步加以调整。

  (3)坚持锻炼。健康锻炼必须坚定信心,争达目的,提高兴趣,持之以恒,只有坚持长期进行锻炼的人,才能从健康锻炼中获益。

  (4)养成爱好。每个人可以根据自己年轻时的运动基础,选择自己的爱好项目,辅以相关的或补充性活动,让运动较为全面,收到全身锻炼的效果。

  (5)合理安排。老年人有较多时间,但体质较弱,运动强度不宜过大,可延长运动时间,增加运动频度。中度高血压和肥胖男性可参加有规律的小强度运动。伴有骨质疏松的女性可做加大肌群的负荷练习,最好的方法为行走锻炼法。

  (本版除署名外均由长沙市体育局提供)