湖南省卫健委健教中心提示：熬夜看球，谨防健康吃红牌

卡塔尔世界杯于11月21日正式开赛,对于球迷而言,四年一次的世界杯是一场盛宴,也是一场狂欢。对于中国的球迷而言,由于时差的原因,熬夜看球几乎是每届世界杯不可避免的。卡塔尔与中国时差5小时,中国球迷熬夜看球的场次将有所减少,但总共64场球赛,仍有9场是零点开球,有24场是凌晨3点开打。湖南省卫健委健教中心提示:熬夜看球,谨防健康吃红牌。

熬夜对健康有哪些危害

经常熬夜对健康的危害主要包括神经功能异常、抵抗力下降、内分泌紊乱、引发心脑血管疾病、视力损害、大脑损害以及猝死等。

1.神经功能异常。熬夜会使人体的交感神经夜间处于兴奋状态,引起晚上休息不佳,易导致失眠。而白天交感神经不兴奋,则会导致注意力不集中,精神不振,工作效率下降,记忆减退。长期长期熬夜可出现神经衰弱,之后睡眠质量更差,进入恶性循环。如果长时间的作息不规律,熬夜,会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

2.机体免疫力下降。身体的免疫系统通常在晚上最活跃,如果熬夜不休息,容易出现精神不振、疲劳和情绪低落等状况,会抑制身体的免疫系统清除体内的病毒、细菌和其他物质,会降低身体的免疫力,容易被细菌和病毒感染。

3.内分泌紊乱。熬夜会导致睡眠质量下降,从而会引起人体的内分泌等系统紊乱。女性经常熬夜可导致雌激素分泌不足,轻则导致女性月经失调,出现闭经现象,严重还可能影响女性的生育能力,导致不孕。

4.引发心脑血管疾病。长期熬夜会导致心律不齐,影响心脑血管的健康,引发冠心病、脑供血不足、脑梗塞、脑出血等病症。特别是有相关基础疾病的人熬夜,更容易出现身体意外,对健康造成严重的损害。

5.皮肤损害。长期熬夜会影响人体内分泌功能,导致代谢紊乱,使面部皮肤加速老化,容易出现黑眼圈、皱纹、肤色暗沉、面部粗糙干燥、痤疮等皮肤问题。

6.视力损害。熬夜后会不同程度地影响到视力。儿童、青少年经常熬夜会导致近视或加重近视。青少年眼球还在发育阶段,不注意休息、近距离操作时间过长、经常熬夜,就会造成近视或者是造成近视度数的急剧增加,严重的还会影响眼球正常看远的视力。熬夜还可能增加其他眼病的发生风险,比如白内障、青光眼甚至眼底病,一旦这类疾病出现的时候,会严重影响视力。

 7.大脑损害。正常情况下人们在睡觉时,记忆细胞会被修复。长时间熬夜和缺乏休息会影响大脑的发育,可能会逐渐损失记忆细胞,从而导致反应能力和记忆力下降。也可能出现情绪问题,如焦虑、抑郁等表现。

8.猝死。偶尔一次的熬夜,只要好好的休息,身体都能够恢复正常,如果长期熬夜容易导致猝死。身体长期得不到休息,会出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等症状,这是因为身体已经透支,出现不适症状是在发出警告。为了身体健康,应尽量降低熬夜的频次,减少熬夜时间,特别是应避免通宵达旦,防止熬夜猝死问题出现。

如何在世界杯这场熬夜战中减少对健康的损害

1.适当补觉。睡眠是人的生命需求,也是补充体力的最好方式。所以,牺牲了夜间宝贵的睡眠时间,白天就要尽量把这些时间补回来,要让身体得到适当休息。建议在熬夜看球前适当先睡会儿,在第二天要注意午休至少半小时。对于上班族而言,要特别注意不要让身体处于连轴转的状态,要让整个身体机能及时得到恢复。一旦出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等身体透支警示信号,应停止熬夜。

2.健康饮食。熬夜看球,特别是好友结伴看球,喝啤酒,吃烧烤成了球迷朋友的首选,但连续大量食用这些食品将对身体产生较大的危害,通常会导致肥胖、刺激消化道、诱发痛风等健康问题。烧烤食物中含有大量的脂肪,长期吃烧烤会使人体摄入过多的脂肪,堆积在体内就可能会引起肥胖。还可能会引起胃部不适,比如有胃胀、胃痛等症状。长期大量地吃烧烤喝啤酒,容易引起体内尿酸代谢紊乱,从而诱发痛风。建议大家在熬夜看球期间,不食用或少食用啤酒、烧烤类食物,特别是应避免暴饮暴食,不酗酒。尽量多喝温水、淡茶或者温牛奶、鲜果汁等饮品,做到健康饮食,减少对健康的损害。

3.勿在昏暗的环境中看球。有的球迷为了避免深夜看球影响家人休息,不开灯看球,或选择用手机、IPAD窝在被子里或者到酒吧等昏暗场所看球,这是一种不好的用眼习惯。当光线太暗时,为了获得更多的光源,更清楚地看到物体,人眼的瞳孔会发生反射性扩张,并会出现散光和光散射现象。很难把物体成像到一个焦点上,看东西容易疲劳,眼睛会出现过度的调整,从而导致视力下降或视觉质量下降。

眼睛在昏暗的环境中盯住屏幕,容易引起瞳孔散大、眼压升高,甚至引起急性青光眼。因此,建议夜间不要关灯看球,也不要在昏暗的环境中看球。看球时要刻意多眨眼,同时注意定时休息,做眼保健操,让眼睛的紧张状态得到缓解,避免长时间的眼睛疲劳对视力造成损害。