长沙“久坐族”来学“腰椎保健操” 真人示范分解动作
本报讯（记者 匡春林 通讯员 王永福 汤雪）湖南娄底41岁的杨华（化名）去庐山玩了一趟，可由于久坐和久站，一回家就开始出现腰酸、腰痛等情况，严重时痛得下不了床。昨日是世界脊柱日，长沙市中心医院脊柱外科专家提醒市民，不少“低头族”、“久坐族”成为腰椎盘突出、颈椎病侵袭的对象。为了最大限度地保护市民的脊柱健康，长沙市中心医院脊柱外科主任、主任医师罗为民特别针对“久坐族”等人群，设计了一套“腰椎保健操”。建议“低头族”改变长期看手机的不良习惯，“久坐族”则不妨学学“腰椎保健操”。
41岁的杨华来自湖南娄底，是一名吊车驾驶员，有20多年的腰椎间盘突出的病史。今年国庆长假期间，他和同事自驾前往庐山游玩，开了十余个小时才到目的地。而到了景区，由于游客爆满，他站立的时间就长达4小时。前日，杨先生刚一起床就发现自己腰痛加重，甚至影响行走，许久不见好转，次日清晨，赶紧到长沙市中心医院脊柱外科看病。
“腰椎间盘突出症，俗称腰腿痛，主要由于椎间盘组织发育不良或发生退行性变所致，像弯腰持重、挑担扭挫、跌倒撞击或腰部慢性损伤、久坐或久站、坐姿不正确等，都可能成为该病的外因。”据罗为民介绍，近年来，腰椎间盘突出症、颈椎病等已经不再是老年人的“专利”，医院经常都能接诊到10岁至20岁的病人，其中老师、办公室白领、司机、爱玩电脑的“低头族”、“久坐族”等就占了“半壁江山”。据卫生部数据显示，目前我国约有2亿腰椎间盘突出症患者，发病率达15.2%。而长沙市中心医院健康管理中心数据也显示，仅2014年1月1日至今，在207位做过腰椎正侧位片检查的体检者中，其中就有89人被查出有腰椎退行性改变。
腰椎保健操动作分解
第1节
腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。
第2节
体侧运动
两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰，以腰为轴，上体向右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。
第3节
体转运动
两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向右转体，还原，再向左转体，重复12次，动作幅度可略大。
第4节
坐位前屈
坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸，也可以用双手触地，或将双手举直，与腰在同一水平线上。
第5节
抱腿运动
两脚并立，左脚支撑，右脚高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。
第6节
腰部环绕
两脚开立同肩宽，双手叉腰，以腰为轴，先向左环绕360°，再向右环绕360°，每个动作重复12次。