新春千万别久“嗨” 可让左臀右臀轮流“值班”

　　 星辰在线2月3日讯(星辰全媒体记者 胡伟男 通讯员 陈双) 今天已经是腊月二十五了，再过几日，不少市民将进入胡吃海喝、日夜颠倒的过年模式。亲朋好友聚一起，“砌长城”、“跑得快”、“跑胡子”在所难免，还有的朋友长途自驾游，十分消耗精力和体力。湖南中医药大学第一附属医院骨伤科邓博副教授提醒，新春玩得“嗨”，千万别久坐，久坐伤害身体。

　　久坐伤肉

　　中医有“久坐伤肉”的说法，《黄帝内经-素问-宣明五气篇》:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”俗语说：“秋冬养膘”，秋冬的食物本来就富含脂肪，春节期间，吃了坐，坐了睡，睡了吃，肌肉缺乏活动，营养再大量堆积，极易发胖，血脂一高，对心脑血管都有危害。

　　久坐伤脊

　　久坐者，颈肩腰背持续保持固定姿势，背部肌肉韧带长时间处于紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还可能诱发椎间盘突出。

　 　久坐伤“根”

　　坐位时人体与椅子的压迫，导致男性前列腺受压，使其处于淤血状态，长期久坐血运不畅，可以导致慢性前列腺炎;人体在坐位时，骨盆底部的括约肌处于松弛状态，长期久坐，容易出现痔疮或导致痔疮加重。

　 　久坐致命

　　长时间坐在相对狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，活动后血栓脱落，阻塞肺动脉，即医学上所说的“肺栓塞”，轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。又称之为“经济舱综合症”或“下肢深静脉血栓”。此外，长时间久坐还可以导致消化不良，长时间用眼用脑还可以导致眼睛疲劳、神经衰弱等等，可以说久坐危害不小。

　　邓博副教授提醒，在坐位时，可以让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10至20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。开车1至2小时，就停下来活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸;走动走动，防止久坐引发的弊端。

　　湖南中医药大学第一附属医院中医外科陈其华教授则建议，久坐不活动，如果又吃了难以消化的食物，容易引发便秘，大家可以通过散步，转腰抬腿等活动增强胃肠活动，腹部按摩也是一个不错的方法，从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针按摩，每天2至3次，每次10至20圈。

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　　便秘食疗处方

　　鲜土豆汁：300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次。(注意：发芽土豆及青色块茎肉，含龙葵碱，可使人中毒，不能食用。)

　　五仁粳米粥：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

　　白薯粥：白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖，每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

　　菠菜猪血汤：取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐服用。适用于所有便秘。

　　黄芪蜜茶：取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮沸，代茶饮。适用于老年或产后便秘。

　　蔗汁粥：榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，兑入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。注意糖尿病者不适宜。