湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：夏季高温，小心“心理中暑”！

连晴高温的天气不仅炙烤人的身体,心理承受力也面临考验,湖南省卫健委健康教育宣传中心提醒市民朋友们:夏季高温,小心“心理中暑”。

气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体会处于“易激惹状态”,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显増强,导致情绪和认知行为的紊乱,不少人会感到心烦气躁、思维素乱,往往为一点儿小事便大动肝火,这就是“心理中暑",又称“夏季情感障碍”。

为什么天气会影响人体健康?

气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后,会影响人们的生理功能,引起情绪的变化,许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。比如,气压越高,血液溶解氧气的能力越大;气压越低,人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低,如果气压变化过大过快,超过了某个阈值,就会使人出现心跳加快,呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化,又会引起情绪的紧张和烦躁。一般来说,低温环境有利于形成较佳的状态,而高温或在温度回升时,人容易出汗,加上睡眠食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,人的精神状态则容易产生波动和,发生情绪和行为方面的异常。

高温异常天气“心理中暑”的表现有哪些呢?

高温异常天气,人们可能会出现情绪、心境和行为异常,特别是中老年人更容易出现“情感障碍”。夏季“心理中暑”主要有以下三种表现:

(1)情绪的异常:情绪不稳定,心情烦躁,思维紊乱,爱发脾气。自己感觉头脑不清晰,内心烦热,无法静下心来思考问题,记忆力差。

(2)认知异常:思维紊乱、记忆力下降,自觉头脑糊涂,内心烦热,不能安下心来思考问题,学习效率降低、健忘。心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得好没劲。环境心理专学家发现,在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。

(3)行为异常:常固执地重复一些行为动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,也要求他人像自己一样。由于火气大,容易因为一些微不足道的小事与人闹意见,家庭矛盾增多朋友间的争吵增加,陌生人之间的纠纷更易发生。

高温天气下如何做好心理调节?

湖南省卫健委健康教育宣传中心邀请中国康复医学会康复心理学专业委员会主任委员肖涛教授给大家一些建议:

(1)充足睡眠,科学饮食。饮食上清淡为主,多吃蔬菜水果,适当增加营养,切忌盲目节食;多喝水,出汗多时要适量补充电解质如饮用淡盐水等,不要饮用含酒精或者大量糖分的饮料;合理安排休息时间,劳逸结合,保证充足睡眠。

(2)做好防晒,合理避暑。尽量待在凉爽的室内,保持环境通风,可通过洒水、借助自然风或电风扇、空调等方式降温,但室内外温度相差不宜过大;尽可能避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动。老年人、患基础性疾病(高血压、糖尿病、冠心病等)和户外作业人员(如快递员、建筑工人、环卫工人等)要特别注意防暑降温。尽量避开正午时段外出,户外作业人员可采取隔热、通风、遮阳等防暑措施,并根据职业特点和客观条件,合理安排工作时间,减少高温时段室外作业,适当增加休息时间;外出时,应穿宽松、轻薄、透气、浅色衣物,涂抹防晒霜、戴遮阳帽或太阳镜、使用遮阳伞、走在树荫下等避免太阳直射。随身携带水,及时补充水分。气温超过35℃时,建议老人和小孩避免外出。

(3)学会自我心理调节。心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐或做些想象放松训练,闭上眼睛静坐,想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心里热度”;遇到心烦,不顺心的事,要学会情绪转移“冷处理”;要和外界多交流,与家人多聊天,缓解心理压力;要有一些幽默感,幽默既可以给生命带来快乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪;室内多用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等顏色,少用红色系,也会起到热中求静的心理作用。

(4)适当运动,做好防护。做一些喜欢的体育运动,尽量保持平静、乐观、豁达的心态;同时,做好个人防护,保持良好的情绪状态,如果出现焦虑、抑郁、躁狂、幻觉妄想等精神障碍症状,轻微症状可在家观察,如果负面情绪比较强,长时间感到恐惧、焦虑、不舒服,可以到正规的医疗机构援助寻求专业心理帮助。