中年男士小心“啤酒肚” 它会让更年期提前到来
（不少男性在步入中年之后，体重逐渐增加，腰围也随之变粗，挺起了“啤酒肚”，俗称中年“发福”。 图片由星辰影像拍客 “浩歌·”/ 摄）
星辰在线2月7日讯(通讯员 陈双) 不少男性在步入中年之后，由于生活规律失衡、身体锻炼减少，体重逐渐增加，腰围也随之变粗，挺起了“啤酒肚”，俗称中年“发福”。
湖南中医附一男性病科副主任周青教授介绍，中年男性发福其实是身体亮起了红灯的表现，“啤酒肚”就是体内过量的脂肪在腹部的堆积的表现。有了“啤酒肚”，不仅容易患上高血压、冠心病等常见疾病，对男性的生育能力、性功能也有不小影响。
国外科学家对43例肥胖男性的研究发现，体重指数越高，精子浓度越低;另外，一项对526对不孕夫妇2年的跟踪调查也发现，男方肥胖和超重者的精子数和精子活力远低于正常人群。而在小鼠实验中，肥胖鼠精子活力比正常鼠低，发育也较差，且几乎无生殖功能，而正常体质量鼠精子超激活能力要大于肥胖鼠的3倍。
肥胖影响男性性功能及生殖能力的主要因素在于激素水平。肥胖导致总睾酮水平降低，雄激素水平降低的幅度与肥胖程度成比例。除了影响性激素水平之外，脂肪沉积于下腹部可以导致核心体温升高而致睾丸温度升高，也会影响精液质量。
“啤酒肚”给中年男性带来的不只是性功能及生殖能力的损伤，还能让“男性更年期综合征”提前到来。男性更年期综合征是指男性由中年向老年过渡的生理转折期，由于机体的衰退，内分泌功能的减弱，而出现的以自主神经功能紊乱、精神心理障碍和性功能改变为主体症状的一组症候群，多发于45-60岁之间，而中年男性“啤酒肚”导致的雄激素水平下降正是男性更年期综合征的主要病因。
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有什么办法减去啤酒肚呢?
一、运动：总原则以有氧运动为主，力量练习为辅。研究表明，要想更快地消耗腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会更快达到训练目标。
1、心肺功能练习。规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的练习方式。特别需要注意的是，快走是一种全身性运动，尤其可以锻炼腹部肌肉，建议一周进行3-5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。
2、力量练习。力量训练不仅有助于肌肉塑性，对体脂消耗也大有裨益。肌肉代谢要消耗更多的热量。针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹肌、背部肌肉的练习，采用健身球或者专业的核心力量训练器械有助于更好练习腹肌，减掉“啤酒肚”。
二、饮食。总原则：少食多餐。减“啤酒肚”总是有饥饿感，这并不是减肥的良性信号，会使在下一餐时不知不觉食用过量。建议少食多餐，在上午、下午、运动后安排合理加餐，会减轻饥饿感，在正餐时吃到7分饱，轻松实现饮食控制。少食高糖高热量饮食。