关注高三学子心理健康 专家支招减压轻松应考

（今日下午，省脑科医院心理专家来到湘一芙蓉中学，帮助高三的同学们舒缓压力，正确面对高考。）

（少儿心理专家马静与同学们互动。 徐珊/摄）

　　 星辰在线5月20日讯(星辰全媒体记者 刘志峰 通讯员 杨文) 2016年高考已进入倒计时，众多高三学子和家长在面对这场“没有硝烟的战争”时，都“枕戈待旦”，保持“一级战备状态”。为应对部分学子因压力过大，出现各种焦虑症状的情况。今日下午，湖南省脑科医院(省第二人民医院)、健康新语杂志社与湘一芙蓉中学联合开展活动，由儿少心理专家马静开展主题为《如何应对高考焦虑》的讲座，对高三学生进行考前心理辅导，帮助同学们舒缓压力，正确面对高考。

　　 高考临近 关注高三学子心理健康

　　高三学生小凡(化名)平时成绩非常优秀，父母基本不用管他的学习，但是近两个月来他非常努力，跟同学比谁刷题刷得多。两周前小凡开始出现紧张、焦虑，吃不下、睡不好的状况，感觉自己力不从心，学习效率明显下降，最近出现了自卑情绪、幻觉妄想，甚至不敢去教室。

　　“高考，不光是考学识水平，也考心理素质和身体状态。”湖南省脑科医院(省第二人民医院)心理卫生中心主任张宏耕介绍，孩子在备考的过程中，过度透支了心力和体力，心理和身体像长期拉升的弹簧一样，容易失去弹性甚至崩断。“近一个多月来，几乎每天都会有几位高三学子前来寻求帮助。”

　　令张宏耕印象深刻的另外一位高三的女生，她本来平时成绩也非常好，常在班里名列前茅，但是三个月前就产生了心理问题，焦虑、烦躁，总担心考不好，睡眠状况非常糟糕，当时模拟考试都不能坚持，只能到心理卫生中心来寻求帮助。

　　 轻松应考 专家支招应对考前焦虑

　　讲座中，湖南省脑科医院(省第二人民医院)心理卫生中心儿少心理科副主任马静博士从什么是焦虑、思维和焦虑的关系、如何通过调整思维从而改善焦虑、应对焦虑的其它方法四个方面进行了阐述。

　　“考前心情紧张，这是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习和生活，就要进行心理调适。”马静介绍，考前焦虑表现在情绪上紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力等;身体上，如出汗、手抖、心慌、心跳加速、脸红、尿频，甚至发烧、腹泻等。

　　马静表示，考前心理调适也是因人而异的，一类考生非常愿意接受挑战，临场发挥感觉较好，对考试感到微微紧张而且很兴奋，这类考生的心理状态较佳，无需调节;另一类考生，面对高考会有一种中度的紧张感，这是大部分同学面临的情况，非常正常，考生可以试着接受这种紧张，这种情况下，并不建议考生刻意的进行调节;还有一类考生，紧张到出现了一定的症状，例如“一想到高考就感到非常害怕，哆嗦，手心出汗，烦躁不安，脑子发蒙”，这类考生在考前需要到学校的心理部门接受一些疏导，通过选择合适的训练方法做一些放松训练，从而改善考试临场的心理状态;最后，还存在少数考生，其紧张感相对比较顽固，对高考的恐惧较深，他人如何进行劝导疏通都收效甚微，在这种情况下，需要接受专业的心理治疗。

　　 心理调节 家长老师共助孩子减压

　　马静建议，家长在考前要重点关心的是孩子的身体健康状况和心理健康状况，而不是学习和分数，家长需保持平常心、做平常事、说平常话，鼓励孩子在紧张的学习之余进行一些体育运动和娱乐活动，帮助孩子进行必要的心理减压和宣泄，不要给孩子设定考试目标，不要反复和考生提“别紧张”，因为这是一种“负强化”。

　　她建议老师给孩子留有充足的自我学习和消化的时间，多和学生及家长沟通，如发现个别孩子心理有问题，要及时进行关注，和家长一起想办法，给孩子心理上提供帮助和支持。

　　据了解，各位考生和家长可以通过拨打12320心理援助热线，或登录湖南省脑科医院(省第二人民医院)网络医院(网址：http://wlyy.hnnkyy.com)需求免费心理咨询和援助。