还在重油重盐又酗酒？快学学这种生活方式！

9月1日,是第16个“全民健康生活方式日”。2022年“全民健康生活方式日”宣传主题为“‘三减三健’健康相伴”。“三减”倡导口味清淡,聚焦《“健康中国2030”规划纲要》中提出的减盐、减油、减糖目标;“三健”体现全生命周期关注,聚焦健康口腔、健康体重、健康骨骼。

湖南省职业病防治院相关专家从“三减三健”出发,以生活中的吃与喝为切入点,倡导更加健康的生活方式。

“盐值”太高血压糟糕

刊载于2022年8月《BMJNutritionPrevention&Health》的一项研究表明,如果中国人日均食盐摄入量减少1克,到2030年将预防900万例脑卒中(俗称“中风”)和心脏病。最新数据显示,中国成年人食盐摄入量为每人每天11克,远超世界卫生组织及《中国居民膳食指南(2022)》建议的5克上限。

专家介绍,食盐尤其是高钠盐摄入过多将导致高血压,而高血压是导致心脑血管疾病的危险因素。高钠盐从三个方面升高血压。首先是增加血液中水的含量导致血液总量增多,对血管壁的压力增加。二是钠元素可以激活人体交感神经等,造成情绪兴奋。最后,钠元素还可以激活血管紧张素等,让血管收缩。

专家指出,如果每天食盐摄入控制在5克以内,长期坚持能帮助血压控制在正常范围,脑卒中、心肌梗死等发病率会大幅降低。因此她建议:“选择低钠盐,少吃腌制食品,加入海产品用于烹饪提鲜。另外,除高水碘地区的居民,都推荐食用碘盐预防碘缺乏病。”

“戒”酒消愁骨量回流

根据2018年我国居民骨质疏松症流行病学调查显示,50岁以上人群中骨质疏松患病率为19.2%,65岁以上人群为32%。另有数据表明,全世界每3秒就会发生一次因骨质疏松引起的骨折,而老年髋部骨折患者一年内死亡率高达20%,存活者也有半数留有残疾。

专家介绍,骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微观结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病。保证钙和维生素D的足量摄入、优质蛋白质吸收、适当运动及光照均能帮助提升骨量。

此外,面对骨质疏松年轻化问题,杨红波强调,抽烟、饮酒以及好饮浓茶、咖啡等影响骨骼的行为要控制,以免增加患骨质疏松症的风险。酒精中的乙醇在人体内会影响钙的吸收,并加快骨骼钙流失。专家建议:“有饮酒习惯且超过40岁的人应前往医院进行骨密度检测,并将饮酒量控制在合理范围内。”

预防骨质疏松,要从儿童、青少年时期开始抓起。预防骨质疏松要注意以下几点:

1、适量户外运动,让身体获得及保持骨强度。

2、合理均衡饮食,适当增加奶类、豆制品等高钙、富含维生素D食物的量。

3、多接触阳光,促进人体对钙的有效吸收。

4、避免突然变换体位,日常起居谨记“3个30S”——躺30秒,坐起30秒,站立30秒。

让生活锻造健康,让健康改善生活,做自己的健康第一责任人。