被“A4”腰刷屏?小心你的腰龄未老先衰
三月不减肥，四月徒伤悲!妹纸们虐心晒身材又出新招，继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后——A4腰最近简直是刷屏狂魔啊!
众多妹纸晒出了这样的照片：
瘦子们一天天的尽琢磨怎么花式秀身材，小编只想问一句：把A4纸横过来放，算A4腰吗?
不过，你也别忙着把膝盖送出去，还是来关心一下自己的“腰龄”来得实际。
“腰龄”指的是腰的年龄。它不是个医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰。很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰。
来看看你的“腰龄”是多少吧!
自测“腰龄”
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。
1久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来2偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛3弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼
“腰龄”的三个指标
1、腰椎
长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。
2、腰肌
随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。
3、腰围
世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。
是什么让我们的腰龄早衰?
久坐加速腰椎老化
腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
肥胖让腰椎疲劳
在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
腰还是一个比较怕冷的部位
如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。
日常护腰很重要
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
女性应时刻注意腰部保暖。
3、调补肾阴
女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
4、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
另外，不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
记住这些动作轻松护腰
双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
如果对于某些懒癌晚期的少女，还是不愿意抽时间进行这样一个简单的锻炼，那小编提醒，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。
可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
