湖南省胸科医院专家在世界防治肥胖日教你科学赶走“脂”老虎

又到了一身肥肉无处安放的季节,摸着肚子上层层叠叠的肥肉,却还在惦记着是该去撸串,还是涮火锅?是来顿小龙虾,还是弄碗猪油拌粉?

都说成年人的世界里除了发胖,就没有容易事。在壮志雄心地节食一天后,顿悟出减肥是个体力活,要吃饱才能干,于是乎……减肥就成了口头禅!

5月11日是世界防治肥胖日,湖南省胸科医院康复治疗中心副主任教你科学赶走“脂”老虎。

“ 胖友”3个月减40多斤 半年体重未反弹

近日,湖南省胸科医院康复治疗中心副主任再次电话回访“胖友”小余的减肥效果,小余高兴地跟湖南省胸科医院康复治疗中心副主任说,自己的体重已经稳定在140斤左右。

一年前的夏天,身高171厘米的小余,体重高达200余斤,在走进湖南省胸科医院康复治疗中心时,几百米的路走得气喘吁吁,汗流浃背。检查发现身体多项指标严重超标,还伴有高血压和呼吸功能低下。他随即在医院接受了中西医减重治疗,三个月减下了40多斤,后续一直坚持使用湖南省胸科医院康复治疗中心副主任指导的健康饮食、运动方法,半年多体重没有反弹且持续下降,现在维持在了正常体重水平。

湖南省胸科医院康复治疗中心副主任介绍,肥胖不仅本身是种病,让患者的身心饱受困扰,还可能引发7类疾病,包括高血压、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、骨关节病、脂肪肝等,并增加罹患癌症的风险。研究显示,肥胖症使预期寿命平均减少6-7年,其中严重肥胖症使男性预期寿命减少20年,女性减少5年。

中西医结合减重有助“胖友”恢复健康

“中医认为,年老体弱、过食肥甘、缺乏运动、情志所伤、先天禀赋等导致湿浊痰瘀内聚,形成肥胖。”湖南省胸科医院康复治疗中心副主任说,肥胖往往会导致高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、女性的多囊卵巢综合征、肿瘤,肥胖人群的肿瘤的发生率高于正常的5倍以上,还有脑中风、血管斑块形成脑梗。

“肥人多痰”“肥人多湿”,有超七成肥胖患者都可以归结到中医“脾虚痰湿”。在中医疗法中,治疗肥胖的方法是配合穴位贴敷、针灸、穴位埋线、推拿等。

在西医中,判定肥胖的标准是身体质量指数,也就是BMI指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

计算公式为:BMI等于体重除以身高的平方。体重单位是千克,而身高的单位是米。一般情况下,我国适用的BMI标准如下:BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

防治肥胖,西医里最重要的是控制能量摄入。湖南省胸科医院康复治疗中心副主任表示,现在流行的减肥法如轻断食、高蛋白饮食、低碳和生酮饮食,核心都是管住嘴,辅以有氧运动、抗阻运动。同时,患者教育一样重要,要让患者注意到减重的重要性,通过鼓励增加信心。“中西医结合的方式,能够帮助‘胖友’们更好减重。”他在多年临床实践中总结出一套中西结合特色体重管理方法,已帮助百余位“胖友”解决了肥胖问题。

专家提醒:层出不穷的减肥法需鉴别

对于体重指数没有达到35以上,或者没有合并症的人群,健康生活运动和饮食是最重要的治疗方法。

饮食方面需注意“管住嘴”,尽量避免摄入高碳水化合物的食物,高纤维、高蛋白的食物为主。应该遵循中国居民膳食指南推荐,建议以植物性饮食为主,每天保证摄入“蔬果豆谷”,同时保证蛋白的摄入量。米饭以玉米、小米等粗粮替代,吃饭前建议可以先喝一碗汤,增加胃的饱腹感。

关于运动就一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟到300分钟以上,运动强度以中等强度为主,散步要5到7公里每小时的速度,相当于快走。而且每天要持续坚持30分钟以上,前面30分钟燃烧的是体内肌肉和肝脏的糖原,30分钟之后燃烧的才是脂肪,才是真正的减重。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路,最好的运动是游泳,游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。

“对于网上层出不穷的减肥方法,大家一定要擦亮眼睛,仔细鉴别。”他表示,首先要拒绝“不靠谱”的减肥药。有一些减肥药号称不节食不运动,一天轻松瘦一斤,这多半是添加了违禁成分,为了身体健康,千万不能碰。

另外,网红吃播的催吐法也非常不可取。催吐本身对人体就是一个有损伤的方法,呕吐机制是胃痉挛,痉挛后从食道把所进食物排出来。正常来说呕吐是一种疾病,那么一种疾病状态对身体肯定是有损伤的。用筷子、软管等物体催吐,如果插入太深容易戳伤食道,导致上消化道出血,甚至引起窒息。

湖南省胸科医院康复治疗中心副主任表示,肥胖不仅是“美”的事,更是和我们的生活质量息息相关。只有保持良好心态的前提下,健康饮食、合理运动,才能收获健康。