一般人每天睡多久最合适 专家说7-9小时刚刚好

3月19日，重庆洋人街景区工作人员与游客一起，向市民宣传健康睡眠的重要性。 新华社发

　　■关注“世界睡眠日”

　　晚上你几点睡觉？今天是“世界睡眠日”，某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示：南方人比北方人更能熬夜。从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。

　　男性熬夜多

　　00后熬夜人群占45.7%

　　从深夜各时段全国熬夜族的性别分布来看，男性熬夜人群超过一半，而女性熬夜人群不到四成。从年龄分布来看，目前00后已经超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。这些孩子晚上睡觉前，经常是手机、平板电脑不离手。

　　在熬夜族的行业分布上，公关、媒体、游戏行业是排名前三位的“夜猫子”。此外，动漫、投资领域的人睡得也很晚。

　　新桥医院

　　去年接诊1.98万失眠病人

　　来自三军医大新桥医院的门诊数据显示：2015年，有1.98万人因为失眠前来就诊。

　　沙坪坝32岁的赵先生，喜欢打麻将，一周至少有三个晚上在麻将桌上度过。半年后，赵先生变成了“晚上睡不着，白天很疲倦，躺下又睡不着”，心力交瘁，只得去医院就诊。

　　新桥医院神经内科教授戴光明说，这样的失眠病人，因为睡眠时间紊乱，导致身体机能混乱，久而久之就出现失眠的症状。而一个成年人的睡眠时间，一般应维持7-8小时。

　　夜夜喝酒应酬

　　睡眠被破坏

　　应酬太多也会导致失眠。42岁的杨先生经营着一家物流公司，几乎每周都要在外应酬、喝酒，常喝了满满一肚子酒，回家倒头就睡。睡到半夜又从睡梦中饿醒。久而久之，杨先生失眠了，今年2月前往医院治疗前，他只能依赖吃安眠药入睡。

　　新桥医院营养科主任王建博士称，长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。喝酒后的睡眠只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。如果想要高质量的睡眠，晚餐一定要吃好。“小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大枣这些食物具有催眠功效，经常食用可改善睡眠。”王建说，晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。

　　春分至小心春困

　　越睡越乏力

　　昨天是24节气中的春分。春分这天，一天时间白天黑夜平分，各为12小时。春分后，随着天气的放晴升温，春困也是不少人都会遇到的烦心事。

　　“春困其实是季节转换带来生理变化的一种反应。在天气变暖的影响下，人体的新陈代谢会逐渐变得旺盛，耗氧量也在不断增加，所以大脑的耗氧量会显得有些不足，让人产生困意。另外，不少上班族的工作环境相对密闭，空气中二氧化碳等气体含量过高，同样会加重‘春困’症状。”第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武表示，每天睡眠时长7-9小时的人睡眠质量最高，睡眠时间超过9小时或低于7小时，睡眠质量便开始下降，每日睡眠不足5小时的人，睡眠指数得分最低。睡得多不等于精力充沛，还常会出现越睡越乏力。衡量睡得好的标志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四个小时，睡眠依旧是没有问题的。早睡早起、清淡饮食、适量运动和增加午休时间，是化解春困的有效方式。

来源：重庆晨报