老人冬季晨练不可“逞强” 天气寒冷提防中风
老年人外出晨练要跟家人打好招呼，尽量不要一个人去晨练，而是结伴外出，身上最好留下家人的联系方式。资料图。图片由星辰影像摄友 魅力摄影 摄
星辰在线11月4日讯(星辰全媒体记者 胡伟男 通讯员 陈双) 进入深秋后，尽管早晚温度比较低，但78岁的彭大爷仍坚持晨练。昨天早上，彭大爷七点多就出门晨练了。刚锻炼不久，却突然出现头晕、左侧肢体活动不利索的情况，并瘫倒在操场跑道上。彭大爷被好心人送到湖南中医附一就医，经CT检查被确诊为高血压性脑出血。经过紧急救治，病情总算稳定下来，只是目前左侧肢体还是不能活动。
为什么晨练会发生中风?湖南中医附一神经内科主任、博士生导师周德生教授表示，天气寒冷是脑血管发病较高的原因之一，周围环境的寒冷刺激会使自主神经系统过度兴奋，尤其是寒流突袭时，人体处于应激状态，全身毛细血管过度收缩，血压会突然增高。临床测定，高血压病人的血压在冬季会增高20毫米汞柱，寒流突袭时增高更多。再加上冬季气候干燥，体内水分消耗过大，血液粘稠度增加，血流缓慢，脑部供血减少。
“天气寒冷还会令人的血管脆性增加，而温差大造成的忽冷忽热容易使血管收缩疲劳，血管容易梗塞。”周德生告诉记者，“三高”人群尤其要注意，因为脑动脉硬化严重或者有微小的脑动脉瘤，血管非常容易破裂。此时，如果情绪激动，或过度用力，或过度劳累，晨练时屡屡发生中风。
晨练时如何预防中风呢?周德生教授提醒，一定要注意晨练的时间、环境、强度、做好保护措施。老年人晨练的时间应当在早上8:00-10:00为好，有高血压者更加不宜“趁早”。正常人一天中血压波动幅度在20-30毫米汞柱。老年人的波动幅度较年轻人大，早起6：00-8:00为第一个血压高峰;8：00后开始下降。一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。“在冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。”周德生表示，这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍。实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。
老年人晨练不可一味“逞强”。一般选择适合自己的有氧运动，如太极拳、八段锦、慢跑步等等。研究表明，跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能;25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能;45分钟后，肌肉开始分解参与供能。老年人群随年龄增加肌肉衰减变化，尤其是下肢肌肉随年龄增长而衰减，脂肪组织则逐渐增加。过量运动导致下肢肌肉损伤、消耗，力量衰减加速。老年人外出晨练要跟家人打好招呼，尽量不要一个人去晨练，而是结伴外出，身上最好留下家人的联系方式。