早春昏昏欲睡易春困 专家支招教你赶走瞌睡虫

　　星辰在线3月10日讯（长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 陶艳 谢文婷）

　　核心提示

　　指导专家 朱莹 湖南中医药大学第二附属医院业务副院长、主任医师、教授、博导，本院国家重点脾胃病专科学术带头人，袁长津名老中医传承工作室负责人，中华中医药学会脾胃病分会常务委员。擅长以中西医结合治疗脾胃系统疾病、内科疑难杂症、老年病。

　　春眠不觉晓，困意就来了。春暖花开的季节，暖洋洋的天气常使人感到困乏无力，懒洋洋提不起精神，即我们常说的“春困”。

　　为什么会出现春困?春困是病吗?如何解除春困?朱莹教授支招，教你赶走春困瞌睡虫。

　　健脾祛湿，改善周身困重疲惫状态

　　【临床病例】周阿姨，48岁，形体偏胖，常觉四肢酸懒沉重，易疲惫，汗多而黏，近期症状较前加重，睡眠不好，大便黏稠，小便色黄，来朱莹教授门诊就诊。

　　【专家宝典】“给予患者三仁汤加减，健脾祛湿，治疗40天后患者症状较前明显缓解。”朱莹介绍。

　　周阿姨偏胖，虚胖人一般有多痰湿、气虚无力之象。由于春天湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾喜燥恶湿，又因湿困而致运化失调，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等。春雨绵绵，气温忽高忽低，进一步诱发并加重了患者之前的症状。因此，在治疗上运用健脾祛湿法，并嘱患者加强锻炼，保持饮食清淡。

　　为何会出现春困?朱莹指出，春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。进入春天，随着气温升高，人体皮肤的毛细血管和毛孔会明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多，而使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，于是出现了无精打采、昏昏欲睡的春困现象。

　　适度睡眠，清淡饮食可解除春困

　　【典型症状】徐女士，28岁，最近特别嗜睡，经常早上醒不来，耽误给孩子做早餐。她自述，近日老是想睡，没精神，感觉全身无力，但是睡久了又头昏脑涨。

　　【专家宝典】“这是典型的春困症状，可用些药食同源的中药调理，最主要应保持适度睡眠、切忌熬夜，加以适当锻炼及清淡饮食。”朱莹表示。徐女士听取建议后，再次就诊时较前明显好转。

　　春困是病吗?中医学认为，人与自然是一个有机的整体，自然界的变化对人体产生很大的影响，四季之春生、夏长、秋收、冬藏，人也应与之相适应。春季春阳升发，万物复苏，人体亦由冬藏状态转为春生之状态，这两种状态能够自然顺利地转化，人体无不适感，就是健康的标志。

　　若出现嗜睡、长期浑身乏力等严重春困现象，有可能是疾病前兆。因为有些病也会有类似春困的表现，应注意加以区别。比如缺血性脑中风的老年病人，在发病前一周左右，常会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。嗜睡症、甲亢、高血压、糖尿病等患者都会有嗜睡、头昏等症状，易被认为是春困。因此，如有上述症状出现，要及时去医院就诊。

　　适当运动，摄取足够蛋白质赶走春困

　　【典型症状】刘阿姨，55岁，在家带孙子，自述最近精神差、全身乏力、整天处于昏昏欲睡状态等，近1月食欲减退，体检并无明显异常。医生经过望闻问切后，建议刘阿姨多点户外活动，或者每天运动至少1小时。

　　【专家宝典】“刘阿姨的症状，是由于脑缺氧所致，应适当加强锻炼，增加户外活动。”朱莹认为，加强锻炼可促进气血流通，改善心脏结构和机能，提高机体免疫以及消化能力，增强呼吸器官的功能。

　　如何解除春困?朱莹为大家支招：

　　1.适当的户外运动。春天走出室外，沐浴暖暖的阳光、呼吸新鲜的空气，不但可陶冶情操、愉悦心情，还有利于消除春困。

　　2.适度的睡眠。成年人每天睡8小时左右即可，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，结果是越睡越困。熬夜、缺少睡眠更会加重春困。

　　3.合理饮食。早餐要摄取较多的热量，菜太油腻会使人餐后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，所以春季宜清淡饮食。摄取足够的蛋白质，蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是使大脑产生警觉的化学物质的主要成分，从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助人体精力充沛。常吃新鲜水果，水果中含有丰富的钾，是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。