湖南省卫生健康委健教宣传中心提示：疫情期间户外运动健身注意事项

疫情防控期间,我们应该遵循少外出少聚集的原则。当你进行户外运动健身时,要注意做好以下几点防护:

1.不要进行过早锻炼。

目前节气已过立冬,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合健身。太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气,最好不要在户外健身。

2、检查自己身体状况。

首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态,适量运动防治疲劳。在出门跑步或者是健身前检查自己身体状况,良好且没有不适症状方可出门。若出现咳嗽、发热等症状,不要外出,应该居家健康监测或者是前去具有发热门诊的医疗机构就诊。

3、及时更换口罩。

佩戴口罩运动的时间不宜过长。每10-20分钟休息一次。这是因为佩戴口罩运动,呼吸阻力增加,氧气吸入减少,容易造成缺氧导致头晕。在运动结束后,口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加,同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内,置于废弃口罩收集桶。

4.选择通风人少的地方。

在户外运动时应该选择通风人少的地方,不要在马路边或人多的地方跑步,出门时间最好能避开高峰人群时间段,减少与行人接触,尽量保持1.5米以上的距离,这样可以有效阻隔飞沫的传播。

5.避免人员聚集。

尽量一个人单独运动,不要多人成群结队聚集;多人结伴运动时要拉开距离,并缩短运动时间。

6.运动前要热身。

锻炼要讲究科学性,运动前要热身,先踢踢腿、转转腰、做做拉伸,身体的肌肉、关节活动打开以后,再做剧烈运动。

7.注意天气变化

户外健身要根据天气合适着装。我们在运动之前不要立即脱掉外衣,等做完准备活动后,身体感觉微热时再逐渐减少衣服,然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。此外,还要注意循序渐进,锻炼时肢体裸露地方不宜过多,以防受潮寒诱发关节疼痛。

8.合理安排运动量

要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼,以不出汗或微出汗为宜,以后可以根据实际情况适当加大运动量。

9.控制运动时间和强度

户外做运动的朋友要主动降低跑步强度、速度、频率,以轻松跑为主,减少憋气感,同时要控制跑步时间,30分钟左右最合适,不要做大强度长时间的训练,能够更好的起到健身作用。

10.回家及时更换衣服

户外运动后尽快回家换干燥、干净的衣服,避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生,不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好,弃置于垃圾箱内。

疫情期间,让我们携手同行,严格遵守当地防疫政策和户外运动要求,齐心协力巩固来之不易的防控成果,早日迎来这场战“疫”的最终胜利!