孕前应注重饮食调理 尽量少吃腌制品

09.11.2015  20:25

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  星沙时报/星沙新闻网11月9日讯 想生一个健康聪明的宝宝,孕前准备工作尤为重要。在怀孕前把身体调养好,不但是拥有健康受精卵的前提,更能保证孕期有强壮的身体来让宝宝栖息。所以孕前半年,准妈妈们就应该开始饮食调理,各方面都要“养”。

  第一步,放弃节食,选择运动减肥。

  有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于怀孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

  第二步,摄取营养要均衡。

  食物选择一定要以新鲜天然为原则。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

  第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。

  这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。

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[编辑:王嫔]