中医认为姿势四“忌久” 不良习惯严重危害身体健康

　　 星辰在线3月1日讯(星辰全媒体记者 岳珊 通讯员 陶艳 谢文婷) 中医认为：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不良的姿势习惯，严重危害着身体健康。日前，星辰全媒体记者采访了湖南中医药大学第二附属医院骨伤科主任王勇，听他讲述如何纠正姿势上的不良习惯，做到四“忌久”。

　 　一忌“久卧”

　　不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至干脆躺在床上看。王勇告诉记者，长时间睡卧看电视对老人的伤害很大：血液循环就会不畅，致使全身的营养输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走，时间久了，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病，脊柱健康会受到严重伤害，因长期半卧沙发的不良睡姿引起脊柱病变的病例非常多，严重的可能危及生命。

　　王勇说，有些老年朋友体力不太好，养成了“懒得下床”的不良习惯，这也对健康造成很大的危害。

　　 二忌“久坐”

　　“久坐”是很多中老年朋友的习惯。特别是爱看书看报的老同志，个别老年朋友“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”。这种习惯是很伤身体，长时间地全神贯注看书读报，缺少适当的休息与身体活动，久而久之，可导致血虚等症状，严重的会伤筋动骨。

　　长时间坐姿的不变，容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”，久而久之导致整个腰部力量的失衡，可能就会出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

　 　三忌“久立”

　　在公园里，在沿江风光带，时常可以看到在下棋者身边围着一些观棋者。这些乐此不疲的观战者中，大多数是退了休的老人，他们一站就是几个小时，犯了中医“久立伤骨”的大忌。

　　王勇表示，老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，所以一定不能久站，更应坐坐、站站、走走。“老年人血管、骨骼都老化了，长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。保持正确的姿势无论是坐姿、站姿、卧姿都要注意，不要长时间保持同一姿势，老年人更是如此。”

　　 四忌“久行”

　　为什么忌“久行”?这个“行”，有两个概念，走路和锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体，都是益于健康的，但“行”之要有度，特别是步入老年后，更是要有个度。

　　王勇介绍，不少老年朋友就是因为度把握不好而弄成大疾患。“人们的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节，都覆盖着一层起保护作用的软骨，随着年龄的增长，软骨经长期磨损而退化，甚至消失。因此，老年朋友的锻炼一定要考虑到保护自己的软骨。走路要讲个度，锻炼身体更要讲个度。”

　　王勇特别强调，“忌‘久行’并是反对老年朋友搞运动，反之，应该在保持一定度的前提下，鼓励老年人开展一些例如步行、慢跑等运动，这些运动既强化了骨关节周围肌肉韬带功能，又可以起到与关节产生协同保护作用，有效地避免软骨受到伤害。”