如何用办公椅分担脊椎压力
越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛。你可曾想过，这或许与你每天坐的椅子有关。浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科医生们的椅子，都是他们自己配的，而且都不坐太软的。他们的解释是：“这样对脖子好，对腰也好。“
让办公椅帮脊椎分担压力
许医生办公室用的椅子，是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。从骨科医生的眼光来看，比较理想的办公座椅最好能考虑这几点：
1. 可调节高度。
根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。
“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”所以，许医生和他的同事，都在电脑屏幕下垫了几本书，他说，让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。
2. 椅背最好有一定的倾斜度。
许医生告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同：站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；其次是挺直腰坐；佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。
“椅子保留一定的倾斜度，坐时往后靠100~120度，腰椎的压力是最小的。”许医生说，现在很多椅子靠背直挺挺的，可以放一个靠垫，这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作，他的建议是，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。
3. 椅子有扶手更好，起立时有支撑，分担腰部的压力。
4. 座椅不是越硬越好，中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
许医生说，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，他家里虽然有沙发，但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上，比较容易坐挺，从这角度来说，硬板凳比沙发好。
设个闹钟
45分钟换个姿势
除了骨科医生，许医生还有一个身份是医务部主任，平常也有很多文案工作。“但我不会一直坐着，坐一会儿就到病房走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家，同一个姿势不要保持太长时间。
有个病人，二十几岁，在一家动漫公司上班，公司管理严苛，午休只有1个小时，为了赶工作，他连水都不敢多喝。许医生建议他设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。
许医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，因此在工作间隙活动一下，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。
健康小贴士
这些事
医生从来不做
除了抽烟酗酒这些坏习惯，各个领域的医生，在健康方面都有哪些“讲究”? 多位医生分享了他们平常在生活中一定不会触碰的健康“雷区”。
尽量避免的动作：爬山、爬楼梯、打太极、坐低的凳子和沙发，以及蹲着擦地板。膝关节在运动中很容易受伤，爬楼梯、爬山时，膝关节承受更大压力，同时还会增加软骨负担，软骨一旦受损，几乎没有再生能力。
——许超(骨科医生)
不喝浓茶，咖啡也很少喝。咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，有研究显示，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。
——陈兴玲(消化内科医生)
从来不吃花生酱、煮花生；麻油、玉米胚芽油也不吃。烘干的花生是否霉变，容易判断；而水煮花生，好的坏的混在一起，不仅难以判断，黄曲霉素还会扩散。黄曲霉素进入人体后，会对肝脏造成影响，增加患肝癌的风险。
——施维群(肝病科)
去角质真心没必要，不用美白产品。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失；一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品，很可能添加了荧光剂，引起过敏。皮肤科医生美白方法是出门戴墨镜、帽子，或者遮阳伞。
——陈积愫(皮肤科医生)
晴天外出不会让眼睛“裸奔”。太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害；除此之外，日照，特别是紫外线与白内障的发生也有一定关系，出门戴个防紫外线的墨镜，可以预防眼底病变，也可以延缓白内障的发生。
——俞萍萍(眼科医生)
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[编辑：吴家齐]