女子朋友圈刷步数为争排名 伤了膝盖韧带
“每天晚上，要看一遍微信运动的排名，进了前三才安心休息。”拿着手机，市民张佳佳(化名)刷着微信运动排名。近半年，张佳佳很喜欢在朋友圈拼步数，成绩也不错，但最近，她发现自己膝盖有些不舒服，下蹲时有些刺痛感，去医院检查发现，是韧带受损。
朋友圈里“晒步”成时尚
今年24岁的张佳佳在一家公司做法律助理，因为平时大量时间都是坐着整理资料，所以工作一年后长胖了不少。为了减肥，张佳佳每天下班后开始跑步，每次半小时，但效果一直不明显，渐渐想放弃了。
今年4月，在同事推荐下，张佳佳加了“微信运动”的公众号，她发现不少好友都在玩，一般2万步以上才能进前三。张佳佳发现，朋友圈里“晒步”已然成时尚。
张佳佳不甘示弱，她买了个运动手环，每天戴在手上记步，一开始自己还排在30多名，不到一星期就进了朋友圈前10名，每天基本是1万步的成绩，但随后她发现，1万多步在朋友中非常普遍，完全没优势，更不说进前三了。
“可能是排名的刺激，我开始加大运动量。”6月初张佳佳又买了个Fitbit手环，更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟，回家后如果排名还靠后，她还会在家快走，直到进入前三才休息，“偶尔看到自己第一名，会暗爽一下。”
之后几个月，张佳佳的排名越来越靠前，不过“夺冠”路上又遇到对手，那就是她老公，“只要发现我的排名在他之上，他都会立刻动起来超过我。”在家里只要能够运动的事情，就连倒垃圾，两人都抢着做。张佳佳也乐在其中。
运动不当也会受伤
但从半个月前开始，张佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音，蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛，这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前，跑步时右腿一软，整个人摔在地上。
去医院检查发现韧带受伤。为了保护膝盖，张佳佳将每天的跑步改成走路，“剧烈的运动不能做了，医生说要多休息。”张佳佳说。
张佳佳的情况并不是个案，长沙市民刘先生平时就喜欢跑步，每天都会坚持运动，就在前几天，刘先生跑步时突然感觉腿部一阵疼痛，他当时没在意，但疼痛感却一直没消退，刘先生到医院检查发现，是损伤性关节炎，“可能是之前腿部骨折，加上这段时间运动量稍大，引起的损伤。”刘先生一瘸一拐地在办公楼走动，同事们关切询问的同时也不忘调侃：“你还真是运动达人。”“跑步的最高境界就是把自己跑折了。”
奥运冠军王军霞：跑步要循序渐进，别给自己定目标
“跑步是一项简单的健身运动，如果你坚持循序渐进，跑步不仅可以减肥塑体，还可以提高抵抗力、免疫力……”谈到流行的跑步运动的好处，奥运冠军王军霞高兴地说。“虽说我已退役多年，但每周仍至少跑四次以上。”她还为读者支招，避免跑步受伤。
第一招
千万不要硬撑
王军霞一直认为，“跑步是一项非常开心的运动。”
退役后，王军霞有段时间长居美国，但这些年一直作为“纽崔莱健康跑”的形象大使，在全国各地带领人们跑步。当问到“许多人觉得跑步是一项又累又无趣的运动”时，王军霞说，“我想他们大多小时候被跑步吓到了。跑步要讲究方法，奔跑不是‘笨’跑，找三五朋友结伴一起跑，可以聊聊天，会感觉很有意思。”
出生于1973年的王军霞，现在的身材依然相当“傲人”，“现在我常带着我的孩子锻炼，跑步不一定要追求超越自我，完全可以当作一种纯粹的健身运动。”她说，“我现在基本每天早上六七点起床跑一小时，也没给自己规定一定要跑多少量，差不多五六公里就行，感觉特别舒服。”王军霞说，“这五六公里并不是从头跑到底，加上快走和做操，我认为大概每次跑半小时到一小时比较合适。”
王军霞提醒跑步爱好者，“千万不要硬撑”。“别给自己定几公里的目标，跑得不舒服、甚至岔气了，还拼命坚持就不对了。运动不当或过量会对身体造成伤害。建议根据自身状况，做些跑走结合的运动。”
第二招
准备一双好鞋
王军霞领跑时经常穿运动背心、运动裤、运动鞋亮相赛场。“一定要重视跑步装备。”王军霞说，现在一些人对装备不太讲究，甚至还有人穿着牛仔裤、皮鞋、高跟鞋就跟着跑，“这都是错误的”，王军霞说，如果你穿了不适合的鞋子，那么鞋子的反作用力可能会对身体某些部分造成伤害，比如脚踝、膝、甚至腰部。除了合适的鞋子，透气、吸汗的T恤、短裤也是跑步必备装备。”
第三招
多吃点黑木耳
冬季的雾霾天气适合锻炼吗?王军霞说：“其实我们当年在沈阳训练时就常遇到雾霾，但从没有因此停训一天。平时可多吃些黑木耳，有助于清肺，对跑步有较大帮助。另外，饭前半小时和饭后半小时不要马上就跑步，也不能空腹跑。如果是跑比较长的距离，像跑马拉松，还要适量补充食物和水分。”
提醒
跑步四点建议
1.饭前半小时和饭后半小时，最好不要马上跑步。初跑时一定要慢，前1公里可作热身，让心肺调整至平稳状态，并做一些放松性练习。
2.如果有疾病，任何人都不可去参加马拉松。一定要量力而行，普通市民建议每天慢跑或行走5-6公里，运动半个小时左右就可以了。
3.跑步结束后千万不能马上停下来或坐地上。切忌马上大口喝水。
4.扭伤或跌倒伤了筋骨等肌肉受伤，冰敷是第一急救措施，可止痛、防肿。
医生提醒
运动受伤最多的是膝部
“希望大家在享受运动的同时，也要有防护意识避免受伤。”11月25日，中华医学会运动医疗分会运动康复学组副组长、湘雅医院运动医学科主任吕红斌说，“这几年主动锻炼的人越来越多，运动创伤的人也很多，每年几乎以50%的速度增加。近两年有近万人到医院看运动创伤。超过70%的就诊者都存在不同程度的运动损伤。”
吕红斌说，“从诊治的患者来看，受伤部位居前三的是膝、踝、肩，其中，膝部损伤占所有运动损伤的50%以上。”
“不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都是导致膝关节受伤的重要因素，临床经常能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。
潇湘晨报记者王诗颖 夏盛 向群 刘少龙 实习生潘锐 周志坚 通讯员汤雪