身处十面“霾”伏，应如何预防呼吸系统疾病？

俗话说:“秋冬雾,杀人刀”。寒露过后,气温下降明显,每当遇到秋雨,空气中丰沛的水汽很快达到饱和,有时出现雨雾混合或者雨后大雾的情况。湖南多地更是 “霾伏”不断,处于霾预警中。

“雾霾模式”下,“防霾”是首要任务,广大市民应如何做才能切实有效地保护好我们的呼吸道和肺呢?10月19日,湖南省胸科医院呼吸内科姚主任提醒,天气骤冷,出现雾霾天气,市民应该保证适当的休息,足够的睡眠,多饮水、多吃水果,增强身体抵抗力,有助于预防呼吸道疾病的发生。

雾霾对我们的健康有哪些危害?

一到秋冬季,“雾霾”就会成为热门话题,穿梭在城市中的人们,总是傻傻分不清楚雾和霾。

雾霾,是雾和霾的组合词。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统,呈乳白色、青白色;霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等大量颗粒污染物漂浮在空气中所组成。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下,可直接通过呼吸系统进入支气管,甚至肺部。

姚主任介绍,雾霾中含有很多污染物及各种细菌和病毒,易侵入人体呼吸道,并粘附在呼吸道和肺叶中,让人体呼吸系统防御功能降低。另外,紫外线是杀灭大气微生物如细菌、病毒等的主要武器,灰霾天气导致近地层紫外线的减弱,易使空气中的传染性病菌的活性增强,传染病增多。

“在雾霾天气中,人体呼吸加深、加速后,自然就会有更多有害物质吸入体内,此时极易引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。”姚碧波表示,而抵抗力较差的糖尿病、高血压等慢性病患者也极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

另外,由于儿童呼吸道非常娇嫩、脆弱,婴幼儿还没有鼻毛,鼻腔比成人短、直,因此儿童更容易被雾霾所“伤”。雾霾中的有害颗粒能直接进入并黏附在儿童的呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症,如不及时治疗,很容易转为小儿肺炎,严重时还会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢等。

雾霾来袭,应该如何减少伤害?

长期暴露在雾霾空气中,对人体健康尤其是肺功能损害严重。因此身处十面“霾”伏环境中的人们, 认真做好以下几点能有效减少雾霾天气带来的伤害。

戴口罩,少出门

雾霾天应尽可能少出门,取消晨练,若要出门最好戴上医用口罩防护,避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。

同时建议,连续戴口罩的时间最好不要超过4小时,时下流行的一些个性口罩、卡通口罩,厚度仅一两层,难以过滤空气中的病毒、灰尘。

关门窗,净空气

在雾霾天气条件下,家庭应关闭门窗,等到霾散日出的时再开窗换气。如有条件,可使用空气净化器。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质,起到净化空气的作用,并且在有雾霾天气时少开窗可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

勤清洗,多锻炼

雾霾天出门后进入室内前,应拍拍身上的杂尘,进门之后要及时清洗裸露在外的部位,衣物尽量及时清洗,防止PM2.5对人体的危害。另外,可选择一些合适的室内运动。例如,健身操、太极、瑜伽、跳绳等较为舒缓的运动项目,有助于增强心、肺功能,使血液循环流通。

多吃菜,多吃鱼

雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃刺激性食物,建议增加百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。