热到融化？你需要的降温秘笈来了！

7月21日,湖南省职业病防治院中医专家门诊像往常一样忙碌,一位中年女性患者引起了主任医师的注意。患者双目无神,精神萎靡,走路一步一拖,经询问,原来她是一月前患上热射病治疗后身体仍然不适,慕名来找王教授进行调理,以尽快康复。

“热射病即重症中暑,一旦发生,死亡率极高。”专家介绍,大暑时节湿热难当,正是热射病的高发期,做好防暑降温是关键。如何科学防暑又增进健康,他给出四点建议。

静心清心谨防“情绪中暑”

按照中医理论,季节和五行五脏对应。夏季属火,对应的脏腑为心,所以大暑养生要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则。首先要让心静下来,清心寡欲、闭目养神有利于“心”的养护。另一方面,不要生闷气,遇到烦心的事,要学会情绪宣泄,通过写日记、画画、听歌、向亲朋好友倾诉等方式来调节心情。

专家提醒,大暑高温酷热,人们易动肝火,常会心烦意乱、无精打采,这种现象被称为“夏季情感障碍症”,俗称“情绪中暑”。“情绪中暑”对人身心健康危害很大,尤其是年老体弱者。夏季的不良情绪更容易引起热射病的发生和加重。因此,做好大暑养生,“养心”很关键。

清淡饮食严防“病从口入”

大暑时节,暑湿气盛,脾胃功能较虚弱,脾胃病容易多发。此时要格外注意饮食,不宜大量食用生冷及油腻食物,饮食宜清淡多样,以补气健脾、消暑生津为主。推荐食用红豆、薏米、莲子、莲藕、木耳、芡实等食物,既不伤脾胃,还能健脾祛湿,有利于保养肠道。此外,夏季的食物尽量现吃现做,避免长时间存放,保持良好的饮食卫生和习惯,严防“病从口入”。

适度运动避免大汗淋漓

专家介绍,一些体温调节功能较差的人,在高温环境中很容易中暑。因此,需注意不要在太阳下暴晒,午后高温时段不宜出门,锻炼切忌强度过大。市民可选择低强度的运动项目,如散步、瑜伽、太极拳等,不宜进行快跑、篮球等剧烈运动。

运动时间宜选择清晨或傍晚时分在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓。尤其要注意的是,不要活动后马上洗冷水澡。运动过后应少量、多次补充水分,可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤、酸梅汤等,不能大量喝水和饮用冷饮,避免危害身体健康。

调养有方切忌盲目进补

大暑时节天气炎热不宜滋补,稍不留神,容易上火。药食调养一般遵循两个原则:调养心脾为主,清暑祛湿为辅。养心可选用柏子仁、麦冬、生地、西洋参等;健脾可选用如茯苓、山药、苡米等;清暑可选用淡竹叶、西瓜皮、荷叶等;祛湿可选用通草、红豆等。市民将上述药材或食材加粳米煮粥,或者直接煎水喝都可起到调养身体的作用。