小心慢性病“偷”走中老人睡眠 医生支招提高睡眠质量

　　 星辰在线3月21日讯(星辰全媒体记者 胡伟男 通讯员 罗举 汤雪) 75岁的王新国(化名)患难治性高血压十余年，最近天气多变，在服用了三种降压药的情况下，血压仍控制不佳，白天还频繁出现昏昏欲睡的情况。医生了解到他有睡觉打鼾的情况。经进一步检查后发现，王新国患有重度的阻塞型呼吸睡眠暂停低通气综合征，夜间还有重度的低氧血症。综合各项结果考虑，血压控制不佳与其夜间睡眠质量不佳有关，建议王新国使用无创呼吸机治疗2周。2周后他夜间呼吸暂停次数明显减少，低氧血症明显好转，白天嗜睡情况明显改善，血压也比之前明显下降。

　　长沙市中心医院老年医学科主任、主任医师刘竟芳介绍，在临床上，因失眠问题而求医的中老年患者很多都合并有不同种类的慢性病，比如慢阻肺、冠心病、帕金森病、脑血管疾病、高血压病等。部分人存在原发性睡眠疾患，比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍和不安腿综合征(不安腿综合征系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征)等或是焦虑、抑郁等精神或心理疾病。

　　“随着年龄的增长，中老年人会形成自己独有的睡眠特点。夜间睡眠特点为深睡减少、浅睡增加、觉醒增加和睡眠片断化，而白天出现以微睡为主要表现的打盹情况。在某些时候，这些慢性病会影响到他们的睡眠质量，而睡眠障碍往往又会诱发或加重这些疾病。”刘竟芳建议睡眠质量很差、彻夜难眠等的中老年人尽快就医查明原因，若是抑郁症、焦虑症、鼾症、慢性病等引起睡眠障碍的患者，应及时对症治疗。

　　医生支招“四忌”和“四宜” 提高睡眠质量

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。刘竟芳表示，设置一个避免强光、噪音等刺激又温暖、舒适的睡眠环境，坚持做到“四忌”和“四宜”，能提高中老年人的睡眠质量。

　　刘竟芳介绍，“四忌”一忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担，刺激大脑兴奋，不能安然入睡;二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧、球赛或玩牌等，也不要谈怀旧伤感令人恐惧的事情;三忌饮浓茶、咖啡和酒，以免精神兴奋与尿频影响睡眠;四忌生气发怒，情绪激动等。

　　“四宜”一宜散步。到户外活动15-20分钟，边散步边做深呼吸，以使大脑充氧、松弛，有益睡眠深沉;二宜足浴。用温水洗脚15—20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环使人易入睡，胜服安眠药;三宜刷牙。刷牙可除口腔中污垢，刷牙后的清新感反射到大脑助人入睡。四宜喝少量的温开水。最好是喝点牛奶或酸奶，能起到镇静、安眠、稀释血液粘稠度作用。