超六成人偏爱运动节食甩“赘肉” 夏季瘦身指南
(进入春夏季，越来越多的人开始向赘肉发起挑战。)
(红网民意调查)
红网长沙5月15日讯（时刻新闻记者 向婉）“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没”，一句调侃式的减肥血泪诗却如同魔咒，让肥胖人群“生畏”，进入春夏季，越来越多的人开始向赘肉发起挑战。
保持苗条身材的方式有很多，市场上现有减肥手段也是一路推阵出新，目前人们熟悉的减肥方法有中医推拿按摩、针炙、减肥药、减肥胶囊、减肥茶、减肥代餐、吸脂手术等，花样翻新，不尽人意的效果也让“肥胖”人群在减肥的道路上渐行渐远。
(在减肥人群中，选择运动的人数占到34%)
调查：73%的人有减肥经历成功的未过半数
近日，红网针对减肥问题发起一项民意调查，调查结果显示，73%的受访人群表示曾有减肥经历，而这部分人群中，成功减肥的人数未过半。从数据上发现，在现有的减肥手段中，除了医疗，运动、节食、药物减肥、中医疗法等均有人尝试。不少网友表示，减肥道路并不轻松，效果也有不尽人意的时候，更多需要坚持。
“自从进入青春期后，赘肉和肥胖纹就没离开过我，节食确实有效，但坚持不下来，也有损健康。”网友小雅表示，自己的瘦身过程就像坐过山车，但最终未能击败赘肉。“高考完瘦了，但大学一个学期又胖了，生完宝宝后达到最高值，一直没瘦过，除了意外怀孕因妊娠反应吃不下之外，现在胖得衣服都是重新买的。”
不少网友还有自己的一套减肥经，有学“甄嬛娘娘”三餐多半是一杯水，有坚持每天上下班不坐车，快走6公里，坚持不坐电梯，爬14楼，坚持饭后靠墙站立半小时，坚持不吃零食的，还有靠吃减肥药减肥茶的。但更多网友存健康减肥的意识，懂得减肥不应太偏激，注意身体健康和营养摄入。
调查的结果也显示，选择运动和节食的人群最多，分别占到受访人数的34%和31%。可见，健康、快速的瘦身方式更被接受。
减肥“陷阱”多理性瘦身更健康更经济
有专家预计，到2015年，中国肥胖人口将达2亿。这样一个庞大的需求群体，蕴藏的是巨大的商机，有机构估计这个行业的产值为700亿元。那么，作为消费者，钱该怎么花才算值呢？
许多减肥产品及机构抓住了消费者急于求成、懒惰的瘦身心理，对外虚假宣传，其中，减肥产品是工商部门集中整治的重灾区。市场的确存在一些“立竿见影”的减肥产品，但很多通过抑制进食欲望、腹泻等伤身方式来减少体重。医疗减肥存在一定风险，甚少人选择。也有不少人会选择美容院或保健机构推荐的针灸、按摩等中医疗法，但有行业人透露，效果也是因人而异，而且更多是帮助塑形，并没有减重的效果，此外费用支出也很大。
临近夏季，不少美容、保健、健身机构开始在开始推出减肥项目，记者通过询价发现，同等定位的美容、保健机构推出的减肥瘦身项目价格不相上下，单价在200至300元之间，套餐价在2000元至3000元不等。在不请私教的情况下，在健身机构的花费相对经济很多，效果明显，加上健康意识提升，越来越多的消费者选择健身减肥。
“减肥人群占到会员的四成，3月至4月报名减肥人群相对平时多出三分之二。”奇迹健身相关负责人介绍，肥胖人群逐年递增，缺乏运动成为大多数都市人的共识，从三月起，减肥瘦身需求进入井喷期，其中女性占到七成，上班族占60%至70%。
(运动减肥坚持小强度、长时间、呼吸自如才更有效果)
勿掉进误区管理好饮食、睡眠、运动快速减肥
许多人在减肥过程中容易进入误区，不仅对身体不利，还会引起反效果。比如，只吃蔬菜和水果，容易引发营养不良；拉肚子减肥，减掉的一定是水分而非脂肪；节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要由神经调节，通过基础代谢来实现，如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性地降低，耗去的能量也会减少，反倒不会有减肥效果了。快速减肥就一定要配合大量运动也是大错特错，脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供很好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
“运动减肥坚持小强度、长时间、呼吸自如才更有效果。”一健身教练介绍，摄入的能量大于消耗，多余的能量以脂肪形式储存起来，是导致肥胖的原因。想要瘦身，需要改变饮食习惯和生活方式，需要管理好饮食、睡眠、运动三大块。比如饮食上少吃多餐，可选择一些低脂多蛋白的食物，睡眠达到7到8小时为宜，根据自己体质适量运动。
他建议，运动量也因人而异，比如缺乏运动的人群前期可做舒缓的有氧运动，比如瑜伽、有氧操、舞蹈等，达到一定水平可选择动感单车等强度大的运动。针对减肥的人群，在运动过程中注意随时监测心跳速度，保持适当的运动心率才能达到最佳减脂效果。
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(热瑜伽)
热瑜伽
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，能改善脊椎柔软度，同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。基本上10分钟后就会大汗淋漓，适合办公室一族。
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(钢管舞)
钢管舞
近两年，钢管舞作为一种可减肥塑身的有氧运动开始火热起来，其实它是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、背部、腰部、臀部、大腿、小腿，没有一定的力量和全身肌肉、韧带的协调运动是上不了杆的，加上配合优美地舞蹈形体训练，能够起到很好的减肥塑身效果。
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(萨尔萨舞)
salsa萨尔萨舞
萨尔萨舞(salsa)是一种拉丁风格的舞蹈，其热情奔放的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门。其融合了拉丁及爵士舞蹈的舞步，髋、腰、臀和大腿内侧是其最主要锻炼的身体部位。跳萨尔萨舞不但能强化心肺功能、提升身体灵活度，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。
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