调查显示超八成人有晚睡习惯 长期熬夜有四大危害

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　　制图/王斌

　　星辰在线—长沙新闻网1月16日讯(记者  唐江澎  通讯员  杨文  陈双)这两天，关于“习大大喊你不要熬夜”的帖子在网上热传。1月12日上午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在与中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，回忆起自己担任县委书记的往事，称自己当时常因熬夜生病，告诫大家不要熬夜。人民网微博发布这条微博之后，网友一片“哭诉”和点赞。

　　有多少人经常熬夜？为什么不能熬夜？长期熬夜会给身体带来哪些损害？必须熬夜的上班族，如何缓解熬夜带来的伤害？昨日，记者就此采访了省会长沙相关医学专家。

　 　新闻由头

　　习大大劝年轻人不要熬夜

　　1月12日上午，习近平在人民大会堂与200余名中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，回忆起自己担任县委书记的往事。上世纪80年代，习近平担任河北省正定县县委书记。“当县委书记时年轻想办好事，老熬夜，经常是通宵达旦地干，因而差不多一个月得大病一场。”习近平说，后来他感觉到这样不行，这么干也长不了，就摆顺心态。“内在有激情，但是还要从容不迫。”

　　习近平回忆说，当时得知一句话，“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线”，这句话让他想明白了，此后一天就做到晚上12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。

　　人民网微博发布这一条微博之后，网友纷纷表示很感动，有人“哭诉”有人点赞，更有网友追随应和，称“要听习大大的话”。

　　 调查

　　超八成人有晚睡习惯

　　上网玩手机的占多数

　　有调查显示：41.9%的人经常熬夜，只有2.8%的人没有熬夜经历；92.7%的人知道熬夜会危害健康。

　　而生命时报近日的调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因而出现健康问题。在参加调查的2100人中：仅有16.1%的人天天在晚上11时以前睡觉；晚11时到12时才睡觉的占31.39%；晚12时到次日凌晨1时才睡觉的占33.91%；凌晨1时以后才睡觉的也有18.53%。

　　为什么熬夜？昨日，记者在长沙街头随机采访了100名年轻市民，其中上网、玩手机等原因的占57%，娱乐（如打牌、看电影、泡吧）的占28%，工作的仅占15%。

　　 个案

　　26岁小伙熬夜打网游

　　患脑出血后导致偏瘫

　　这场“战争”持续了三天三夜，眼看胜利在望，即将攻克敌方堡垒取得大捷，就在这重要关头，甲方的“主帅”突然倒下了……紧接着，120救护车赶来，将26岁的小强（化名）送到湖南省第二人民医院急救，医生确诊其患了脑出血，性命堪忧。这是近日发生在长沙的一幕。

　　原来，小强是长沙某公司职员，平时爱上网，逢双休日更是寸步不离电脑。而且，他爱吃高脂高热的食品，爱喝碳酸饮料，不爱运动，体重达100公斤，属于“三高”人群。上周，小强在网吧熬夜玩游戏时突然晕倒。网吧工作人立即拨打120，将其送往湖南省第二人民医院。

　　医生检查发现，小强患了脑出血。主要原因是体型偏胖，加上长时间上网熬夜，过度劳累，致使血压升高，引发脑出血。经过手术，目前小强已脱离生命危险，恢复意识，可以与家人做简单交流，但他出现左偏瘫，无法行走，并出现记忆力变差等症状。

　 　危害

　　长期熬夜有四大危害

　　导致免疫力低易生病

　　“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情形。”湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳教授告诉记者，中医认为，人体的每个器官都有其作息规律，破坏了这个作息时间表就会出问题。比如，子时（23时-次日1时）是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，此时没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象；丑时（1时-3时）肝经当令，也就是说是肝经在人体内值班，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样一个道理。

　　“最好在23时前入睡，但能做到这一点的人太少了。”姚欣艳表示，在门诊过程当中，常有患者前来求诊，临床表现为心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低，希望能开中药调理。通过问诊，她发现这些患者生活作息往往不规律，由于工作或者其他原因经常熬夜，久而久之，直接伤害到了心血管、胃肠道、神经系统等，导致肥胖、记忆力减弱、免疫力下降、胃肠道疾病、心血管疾病等各类疾病。

　　事实上，长期熬夜可导致四大危害。一是导致免疫力降低，从而导致各种疾病的发生。如发生神经衰弱、感冒、胃肠道疾病、心梗、中风等；其次，会导致情绪不安、忧虑焦急，影响大脑的思维和判断力。如果在这种状态下进行驾驶等需要注意力高度集中的活动，非常容易出意外事故；第三，使人体加速衰老。长期熬夜会导致人体内正常的内分泌发生失调、生物钟发生紊乱，导致精神疲惫、身虚体弱、皮肤灰暗和色斑、皱纹增多；第四，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育。因为人体的生长发育离不开生长激素的参与，而生长激素是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍。

　 　提醒

　　熬夜后要做好补救措施

　　熬夜时可做点“小动作”

　　湖南省第二人民医院睡眠障碍治疗中心主任骆晓林教授告诉记者，近几年来，常有问诊市民表示希望可以借助药物或心理治疗来改变熬夜晚睡的状态，这些患者大多是晚睡形成了习惯，导致影响工作和生活。她表示，可以用药物来辅助调整，关键还是要养成健康的睡眠习惯。

　　骆晓林表示，6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。不过，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天是否会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

　　骆晓林表示，对于那些因为工作不得不熬夜的人，如需要“三班倒”的护士，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，并且保证充足的补睡时间。此外，要按时用餐，并且摄入清淡易消化的饮食，以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物，保持消化系统的正常运行。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物；其次，适当补充水分，也要按时洗漱，保持皮肤清洁；第三，平时多进行体育锻炼，可积蓄充分的体能和旺盛的精力。

　　姚欣艳还特别教大家几个动作，可以让你在熬夜时对大脑、眼睛和耳朵进行重点保护：

　　1.两掌根对准两个耳朵，轻轻向中间挤压，然后突然放松；

　　2.五指自然松开，轻轻叩击头脑中心部位，可以放松、清醒大脑；

　　3.双手掌搓热，捂住双眼，并轻轻地用手指刮眼眶。

　 　相关链接

　　网友纷纷称“要听习大大的话”

　　@mengxle：“谁都不想熬夜，可入错行了，熬夜成了家常便饭。”

　　@小舟：“打工族没办法啊。”

　　@落幕萧逸：“到24点就要睡觉，要听习大大的话。”

　　网友mandyChe和一皱纸等人则@了自己的好友，并劝告他们“听习大大的话”、“习大大说不要熬夜”。更多网民则是排起队转发微博，并应和：“好的，习大大！”