湖南省卫健委健康教育宣传中心：疫情反复如何做好心理调适？

面对新冠肺炎疫情反复,人们可能会出现紧张、害怕、焦虑甚至恐惧等情绪,我们每个人都知道需要和他人保持安全距离,但这并不意味着要孤立自己,这时候我们依然要积极看待生活,尽可能维持原有生活作息,按照原先的生活节奏生活,保持正常的生活轨迹。在此基础之上,通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法,提高自身的免疫力、抵抗力,以及情绪控制能力,做好个人心理自助与疏导。

正确认识自己的心境反应。传染病暴发会给我们带来巨大的压力,产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视之为洪水猛兽。要时刻告诉自己接纳情绪,不必自责。

以恰当心态面对疫情信息。鼓励大家从官方渠道适度获取疫情信息,对疫情做到“心中有数”,认真看官方媒体关于疫情的报道,不轻信某些传言。了解相关科学防护知识,化恐慌为认真、科学适度的个人防护。如果对疫情过度关注,反复查看相关内容,反而会加重焦虑恐慌情绪。

积极和相关人士进行沟通。可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果确因疫情出现无法排解的心理问题,甚至影响到日常的学习、工作和生活等社会功能,普通民众特别是新冠肺炎确诊患者和无症状感染者,须由专业心理医生或精神科医生进行心理指导或心理危机干预。

自我调适,身体放松。不论是看电影、听音乐还是进行适当运动均有助于平复情绪,同时还可以采取深呼吸、冥想、正念等方法帮助平复情绪。居家时间可以读书、练字、运动、画画、做家务等,用积极的行动从恐慌、焦虑中走出来。面对新冠肺炎疫情,我们要积极应对,相信病毒的阴霾终会散尽,放下焦虑,科学抗疫,护佑心理健康。

正面引导关爱特殊群体。新冠肺炎疫情防控一线人员可通过预防性和事后团体心理干预缓解焦虑,树立正确认知,避免自我苛责。对于儿童、青少年家长,不要将焦虑情绪传递给孩子。家长要走进孩子的心里世界,发现他们真正需要什么,多给予关爱呵护,这样才有利于形成孩子心理的健康状态。