不想上班、脾气暴躁、睡不着 年末综合症来袭专家给您支招
采写、整理/记者 康蒙
每逢岁末年关，很多上班族会出现烦躁和焦虑等负面情绪，身心疲倦、无心工作，并导致失眠甚至抵抗力下降。这都属于近年来开始流行的一种心理病——“年末综合症”。在微博上搜索“年末综合症”，3万多条微博像病历一样详实记录了这种“病”的种种症状：烦、忧郁、不想上班、脾气暴躁、睡不着等。
2月9日，三湘都市报记者随机采访了30位上班族，八成以上的人表示进入2月份后就开始无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑。为此，记者联系上了国家职业心理医生吴月波等人。“从医学角度来说，‘年末综合症’并不是一种心理疾病，但根据病情症状来看，更像‘焦虑症’。”根据不同症状，吴月波等人开出了诸多处方。
案例：
年底工作繁重 每天盼着回家过年
“年底一到，考核任务一股脑涌过来，刚交完年度总结，又有年度考核，考核结束后还有各种聚餐。”在一家外贸公司上班的小覃忧心忡忡，繁重的工作任务压得他喘不过气来。小覃说，好不容易将手头的工作忙完，才一转身，领导又交给他一叠资料。“成堆的工作忙不完，晚上做梦都在做PPT。”
1月24日，小覃照常出门上班，发现公交车上的乘客格外少，掏出手机一看，才发现当天是周六。经过这件事后，小覃对繁重的工作更加恐惧，每天看着时间一分一秒地过去，每天盼着回家过年。
专家支招：
每天给自己10分钟的时间，放空自己
小覃的表现其实是一种逃避反应，不一定是年底才有这么多工作，只是因为年关将至，为自己找了一个借口。上班族之所以容易焦虑，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳、工作压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚的期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，才导致此种情况。
时间是挤出来的，再繁忙的工作都会有发呆的时间。每天给自己10分钟，放空自己，也不要试图做任何事情，不要看手机，这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。更不要看时间，时间就像一直跟在你身后催你做事的人，无形中给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。
案例：
过年经济压力大 花费开销愁到失眠
在长沙打拼了一年的白领王帆，最近正在为即将到来的新年人情往来犯愁。“逢年过节，总要孝敬爸妈一点吧？人情往来，该出的份子不能不出吧？再加上一家人回老家的来回路费，粗略算下来，要花费万元以上。”再加上2014年是王帆工作的第一年，他想要风风光光地回老家过年，希望给父母挣个脸面。但看看自己的钱包，压力油然而生。
“连续几个晚上都没睡好，就是愁花钱的事，不花不行，花了我明年的日子不好过。”王帆每次想起回家过年，只能深深地叹一口气。
专家支招：
试着让你的心玩一把“土豪”
每逢过年，很多人都喜欢“打肿脸充胖子”。王帆作为刚进入职场的新人，可以同父母说清楚实际情况，相信父母也会理解。过年回家重在团圆，一家人在一起就好，不要对自己要求太多。王帆没有真正理解孝顺，而是转化成了一种对比心理，害怕自己送的礼比不上其他人。
生活中不能做土豪，但可以试着让你的心玩一把“土豪”。闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和亲人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时性的放松能让你免于持续的压力状态。而有多大经济实力办多大的事情，对过节的开销应有个提前的预算和准备，可以根据实际情况调整压岁钱或者年货、礼物的内容和档次。很多时候，家人更看重的是回家团聚，并不是带回去的东西。另外，利用网络、团购等新型模式采购礼品也可以节省一笔费用。
案例：
回家最怕被催婚 心烦意乱压力大
新的一年，意味着年龄又大了一岁，一些年龄偏大尚未婚嫁的剩女们又开始为自己的终身大事担心。老公没着落，家里人总是挂心，少不了要唠唠叨叨。
在长沙一家事业单位上班的刘萍过了年就满29岁，恋爱没对象、结婚没着落，家长的唠叨、亲友的追问，都让她不堪其扰。“什么时候喝你的喜酒？”“得快点找男朋友，年龄越大越难找。”每年回家，亲戚朋友那些话，刘萍都可以背出来了。看着别人出双入对，自己还孤单一人，刘萍不免有些失落，也害怕真的会一年年地剩下去。亲戚朋友们的关心询问，更让刘萍心烦意乱。
专家支招：
选一个自己喜欢的运动 找朋友诉心事
被催婚是很多年轻人“不敢”回家的重要原因。“剩人”们首先得告诉自己，不是你一个人在面对这个问题，你不是孤独的。如果你已经意识到这个问题可能会带来很大的心理压力，那么不妨有所控制自己对这个敏感问题的情绪态度，先自己下下功夫，学会打个哈哈一笑而过，避免当场翻脸导致气氛尴尬。催婚年年有，又是亲人，实在无法逃避。压力可能换来一辈子的不幸福，尽量不要忤逆父母，父母的关心要多接受。
不仅如此，还可以通过运动锻炼缓解自己的情绪，无论是跑步、羽毛球或者跳舞，选一个自己喜欢的运动进行锻炼。运动可以给人一种轻松和自己作主的感觉，不用在乎旁人的言语。而且人在烦躁情绪下容易说错话，往往事后会很后悔。为了不添加烦恼，可以适当放慢生活节奏，多增加一些爱好。对亲近的朋友，也不妨敞开心胸说说心事。
■采写、整理/记者 康蒙
压力
测试题
1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3. 你常常感到紧张和压力大。
4. 你感到事情不是按你的意愿发展。
5. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
6. 你觉得你很多方面都是失败的。
7. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。
8. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
9. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
10. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦地抱怨。
11. 你由于某件小事跟朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
12. 当父母责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加,统计总分。
0-4分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
5-8分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
9-12分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活和身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。