节后上班身体乏心好累 7招健康保健告别节后综合征

　　 星辰在线2月14日讯(星辰全媒体记者 胡伟男 通讯员 汤雪 符晴) 正月初七是节后开工上班的第一天，不少网友抱怨，一上班就感觉心累，身体也觉得疲乏，“节后综合征”年年都得患上好几次。长沙市中心医院中西医结合科医师刘羿杉表示，假期饮食的错乱与舟车劳顿，容易让人患上疲劳症，腰酸背痛，提不起精神;而暴饮暴食、饮食不规律等易造成营养失衡，过多食用油腻食物，加重了肠胃负担，从而引起一些消化系统疾病。春节长假正式落下帷幕的同时，健康保健得马上开始。

　 　按摩驱疲劳，精神一整天

　　每天如果很劳累，可以通过按摩消除疲劳。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。常见的按摩穴位有百会穴、涌泉穴、风池穴、劳宫穴等。市民可以选择去正规医院，让医护人员进行按摩，也可以在夫妻间进行按摩。每次按摩时间应限制在30分钟左右，享受按摩时要尽量放松，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

　 　经常运动，使人睡得更深

　　经常锻炼身体可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要注意的是，运动不要离睡眠时间太近，若临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

　　 喝茶散步，清除一天疲劳

　　上班族回家后可以先冲一杯茶，稍微躺5至10分钟，然后起身喝茶读报，稍作休息后再开始准备晚饭。晚饭后可以通过散步感受树木花草的气息，让身心都获得愉悦与满足。回家后洗一个热水澡，可以迅速消除白天累积的疲劳。睡前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

　 　饮食平衡，消除假期疲劳

　　饮食应尽量做到多样化，每日的饮食要包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。每天应吃面食或米饭，要吃一定的肉、蛋类、奶制品、蔬菜、水果等，在疲劳时尤其要注意补充糖份。

　　切忌打乱体内生物钟

　　平时按点上下班的上班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏。这是因为每个人都有生物钟，平时每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。

　　 避免过多肉类与油脂

　　长假期间，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，大鱼大肉加上烟酒下肚过后，不仅体重上升，还得小心消化道“抗议”，惹得急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。

　　一般情况下，一桌酒席吃下来，再加上酒、果汁等饮料，至少会吃进3000大卡的热量。赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

　 　平时放松与休假结合

　　每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。工作一天后，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，很有益处。但这样的放松不要堆积，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。