长跑比赛途中经过水站 你会纠结要不要喝吗

　　补水，在长跑运动当中可是一项重头戏。当竞争较激烈时，取水、喝水还可能引发比赛的小事故。例如刚刚过去的2016伦敦马拉松女子组比赛中，最终夺冠的苏姆贡在途中一个水站前面与对手发生了身体碰撞，被绊倒在地，第一集团的选手都被卷入到了这次意外中。所幸赛后苏姆贡表示这并没有给自己带来太多影响。

　　因此，在比赛中经过水站，要不要喝，就成了跑者们每次纠结的问题。

　　要看比赛的

　　性质和距离

　　水占据了成人55%-66%的体重。当脱水达到体重4%时就会出现明显身体不适和运动能力下降。跑的距离和时间越长、天气越炎热，补水就越为关键。如今各大赛事的补给都做得越来越到位了，特别在比赛后程每隔1-2公里就会设立水站，一般来说选手都能喝到足够的水。

　　在运动强度不大、时间不长、环境温度适宜的情况下，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。像5公里、10公里比赛，虽然具有一定强度，但由于时间较短，身体一般不会产生严重脱水和电解质失衡的现象，也没有必要刻意去补水。

　　而且，短距离的比赛速度快、强度大，心肺几乎处于满格运转的状态，如果因喝水增加了额外动作，不仅破坏了节奏和动作直线性，还给重负之下的心肺机能增添压力。所以，一般专业运动员参加10公里以下比赛是不会喝水的。2013年在沈阳举行的全运会男子10000米决赛中，跑道两侧设立了饮水摊，结果全程下来几乎没有一人跑去喝水。

　　而半马、全马、甚至超马的比赛时间长，如果天气再比较炎热，出汗引起的水分、电解质流失就很大了。如果完全不喝水坚持到终点，可能很少人受得了，即使坚持下来了，对身体也有一定损害。所以较长距离比赛的途中补水还是有必要的。

　　视自身和环境情况随机应变

　　运动中补液的目的是维持血浆容量和电解质浓度，预防电解质失衡引起的肌肉和神经工作能力下降。而补液量和补液速率，则应按个人的身体状态和天气等具体情况而定。

　　一般在比赛的前5公里，身体脱水不多，无需进行频繁的补水。再加上起跑阶段人流密集，取水容易发生混乱。所以一些成熟的路跑赛事在前5公里不会设立饮水点。

　　如果天气比较冷、本身出汗和脱水不多，这时有些人可能不喝水还好，强行喝下冰冷的水、刺激肠胃之后反而添了麻烦;如果天气很热，大量出汗，感觉十分干渴，并出现头昏眼花的脱水症状，补水是急需的。

　　另外每个人的身体特点不同，有些人属于“水牛型”不喝水没法跑，有些人属于“骆驼型”特别耐渴，这就需要根据自己的身体特点来安排比赛中的行为。

　　喝什么，视运动强度和时间决定

　　一般马拉松沿途的饮水站都会有水和运动饮料供选手选择。

　　如果仅仅喝水(极低渗)，水分会快速被吸收进入体液循环，而流失的电解质却没有得到补充，导致体液渗透压降低和电解质平衡打破，容易引起肌肉和神经功能失调(最常见的是抽筋)。如果只喝饮料，有些运动饮料往往含糖或电解质较多，渗透压高，使液体被喝下之后吸收进入细胞的速度较慢，产生更强烈的口渴感。

　　因此，考虑到气温和出汗量的个体差异，原则上建议：30分钟以内的中低强度运动(夏季除外)，可以以补充水为主;30分钟左右的大强度运动，建议在补水时补糖，夏季还要同时补充电解质;30分钟以上的持续性运动，建议全面补充水、糖和电解质。

　　延伸阅读

　　一场缺水的“火拼”

　　——1993全运会“董胡大战”

　　稍微留意中国中长跑项目的人，谁都不会忘记，1993年天津全运会马拉松赛发生的那场董胡“火拼”。

　　那场马拉松赛，东道主做了手脚。比赛开始后，每5公里一站的供水点却找不见。原来东道主为了不让外地选手喝到水，故意将水站放置在观众后面，外地选手根本看不见。而选手们想拿路边天津队的水，抢了几次都没得手，都被前面礼仪小姐挡住。

　　当时实力最强的胡刚军和董江民都没有水喝，但胡刚军一开始就提升速度，将其他人抛在身后，为了战胜胡刚军夺得冠军，董江民紧紧咬住对手，此时他们与第二集团足有1公里之多的距离。

　　董胡“火拼”到39公里处时，胡刚军突然口吐鲜血，倒在了跑道上。董江民当时也是严重脱水，眼前一片漆黑，他跑进路旁小卖部，乞求水喝。小卖部的老太太看他可怜，给了他两包软包装饮料，他一口将一袋饮料喝下去，由于体能消耗达到了极限，没跑 500米就摔倒在地不省人事，直到第二天早晨他才苏醒过来。

　　■来源： “98跑”微信公众号