世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 让我们用行动改善睡眠质量

您每天睡足8小时了吗?您的睡眠质量好吗?

3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“良好睡眠,健康同行”,湖南省中医药研究院附属医院脑病科主任表示:良好睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、调整情绪,提高免疫力,睡眠优质,健康同行,让我们用行动来改善睡眠质量!

高质量睡眠都有哪些表现?

1、入睡快:不超过30分钟,一般约10分钟就可以入睡。

2、睡得深:呼吸深长,不易被惊醒。

3、无起夜或很少起夜:醒后能快速入睡。

4、没有早醒 (比自己正常晨起时间提前2小时)。

5、醒后很快忘记梦境,无惊梦(做噩梦)现象。

6、早晨起床快、起床后精神好,没有疲乏、肌肉酸痛等不适,白天头脑清晰、工作效率高,没有困倦现象。

有研究表示,长期睡眠不好的人体内的各类代谢产物不能及时排出,使得免疫功能明显降低,对于身体健康会产生非常大的不良影响。除此之外,失眠有可能引起中风!长期失眠很容易导致内分泌失调,从而使得血压血糖升高,还会引起颅内外各种病理疾病,尤其是颅内血液循环障碍、大脑供氧不足,从而诱发中风。

随着社会的进步,人们快节奏的工作与生活,睡眠不足的人越来越多,那么是什么原因导致的睡眠质量差呢?

1、精神因素长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下会导致我们的睡眠中枢受到影响,易出现睡眠障碍。

2、生物钟紊乱有些人因为职业等原因,长期处于日夜颠倒的状态下,会导致我们体内的生物钟系统紊乱。除了这个现象以外,还有些人是有长期熬夜的习惯,同样也会导致睡眠质量变差。

3、睡前剧烈运动 。

4、疾病因素。

5、在中医学里失眠又名“不寐”,是由邪客脏腑、气血虚损引起心神不安或心神失养所致。

专家建议

在世界睡眠日到来之际,脑病科伍大华教授给出八项建议助您睡个好觉。

1、睡眠优先。尽量将工作安排在白天,提高工作效率,不牺牲睡眠。

2、规律作息。确定好每天的休息时间,并严格执行,确保睡眠时间段稳定。3、保证时长。尽量保证夜间睡眠时长,不足时采用午休或其他方式及时补足。

4、适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。

5、创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手,创造睡眠友好环境,改善睡眠质量,增加深度睡眠时长。

6、养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌;避免消极情绪与用脑过度。

7、重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长,需结合个人具体需求选择。

8、寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现,要及时就医,寻求专业人员帮助。中医辨证施治,采取补虚泻实、调整脏腑阴阳治疗失眠,配合中医外治,具有良好疗效。