小暑 | 预防“高温病” 安心度盛夏

今日迎来小暑节气,我国大部分地区正式进入炎热的盛夏。高温天气人们容易情绪激动、烦躁不安、困倦乏力,会导致相应的脏腑功能失调,极易发生中暑、空调病、急性胃肠炎等夏季常见疾病。

湖南省职业病防治院中医专家门诊主任医师提醒,小暑养生要注意养心清热,未病先防。他从四个方面给大家进行健康指导。

小暑时节情绪要舒缓

小暑后,人们的情绪容易出现起伏,甚至出现脾气暴躁、心神不宁等情况,长此以往,容易引发各种疾病。由于夏气与心气相通,小暑养生要注意养心静心,行事不宜急躁。尤其是心脑血管疾病患者,保持良好的心态和稳定的情绪至关重要。

心里烦躁时如何调节宣泄?专家给大家推荐一个简单的小妙招。具体方法是张开嘴,往外发“呵”音,做到发声均匀和尽可能地持久,能起到清泻心火的功效。

小暑时节饮食要清淡

夏季胃肠道疾病高发,小暑时节暑湿暑热交加,脾胃功能容易受到影响,出现胃口不佳、腹胀等症状。建议小暑时节饮食要清爽清淡,便于消化,不要吃得过饱。可以多吃具有清热利湿作用的食物,如薏米、红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等。特别注意不要贪食寒凉食物,以免刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱。

谈到夏季有效预防消化道疾病高发,专家建议,不吃腐败变质、不洁食物。当天的食物当天制作当天吃完,尽量不要隔夜;生吃果蔬要洗净,一些带皮的水果,建议去皮后再吃;处理食材注意生熟分开,食物要烧熟煮透;养成良好的卫生习惯,饭前便后要洗手。

小暑时节作息要合理

夏天昼长夜短,且夜温较高,影响睡眠,作息时间上可以早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠,尽量在晚11点前入睡。午餐后别立即午睡,最好餐后半小时再休息,时长以半小时到一小时为宜。合理规律的作息有助于提高身体免疫力,保持饱满的精神状态和高效的工作效率。

针对近日不少人在吹空调后出现了鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣等不适症状,专家指出,出现这些症状可能是患上了“空调病”。如何能在享受凉爽的同时避免出现“空调病”症状呢?他介绍,合理使用空调是关键。建议将温度设置为26℃左右,注意室内外空气的流通,同时避免频繁进出空调房。尤其要注意定期检查并清洗空调滤网。

小暑时节出行要防暑

夏季是中暑的高发季节,注意不要长时间在烈日下活动。老年人、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目人员等中暑高危人群,如果有出行需要,要避开气温最高的午间时段,同时做好个人防晒准备,如戴帽子、打遮阳伞等,并注意及时补充水分,有条件者可随身携带防暑药物。

随着三伏天临近,越来越多的市民朋友拨打中医专家门诊电话咨询治疗。专家介绍,“冬病夏治”是我国传统中医药疗法,对于那些冬季发作的慢性疾病,夏季是最佳的治疗时机。尤其适合于治疗各种呼吸系统疾病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎等,消化系统疾病如慢性胃炎、胃肠功能紊乱等,妇科病如月经量少、痛经等。他提醒市民朋友切莫盲目跟贴“三伏贴”,须前往正规医疗机构遵医嘱进行冬病夏治敷贴调理。