湖南省卫健委健康教育宣传中心推出:新冠防控隔离人群心理问题及应对处理

28.11.2022  10:02

新冠肺炎疫情作为一场重大突发的公共卫生事件,给人们的生活带来了一系列改变。伴随着疫情防控管理,经历过隔离的人群比例逐步上升,许多被隔离的居民出现了不良情绪和心理应激反应,民众的心理健康问题面临着严峻的考验。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒大家:如何应对隔离防控人群面临的心理问题:

人在遇到对自身至关重要而又难以应对的环境因素而产生的紧张和精神压力。当新冠肺炎疫情在某座城市蔓延开来,短期内阳性病例迅速增加,伴随着疫情防控措施的加强,隔离人群往往只能通过新闻、网络、自媒体的报道获取到外界的相关信息,内心充满了担忧与害怕,这种强烈的应激情境很容易使人们产生心理应激反应,出现一些不良情绪。这些不良情绪包括:

恐慌:疫情初始,由于对疾病缺乏足够的认知,加上媒体披露的相关致死率,使人们对新冠肺炎充满恐惧;随着疫情蔓延,区域性阳性病例增加,人们的学习、生活方式被强行打破,尤其是需要居家或集中隔离居民,日常生活中的种种不便极大地增强了他们的心理压力,也使人们谈新冠色变。

焦虑:隔离期间,人们的空闲时间大大增加,而活动和人际交往范围明显受限,与外界的联系仅依靠手机、电视等电子产品。单调的隔离生活很容易使人产生焦虑不安、睡眠质量下降,身心健康受到严重影响。

抑郁:新冠肺炎疫情的出现,给人们的生活、学习、工作带来了各种不便,容易引起人们产生负性情绪。常见的抑郁情绪表现如下:情绪低落,对曾经喜爱的事物缺乏快感与动机,性欲减退,食欲改变,体重过度减少或增加,睡眠问题(如早醒、入睡或维持睡眠状态困难、睡眠过多),动作或语言缓慢,精力缺乏等。

愤怒:随着疫情的不断发展,人们的心情也是起起伏伏。长时间呆在家中,没有有效的外源性刺激,必然会产生各种情绪体验,有时会变得容易烦躁、易怒、发脾气。

面对不良的情绪,我们有应当如何应对呢?

1.克服不良心态:通过官方渠道、正规渠道了解疫情的基本知识,保持对疫情的正确认知,不信不传谣,相信国家和政府有能力去防控和阻击疫情;

2.维系良好社交:在隔离期间,可以使用视频或电话与朋友和家人保持联系;可以试着联络处于同样处境的朋友,了解他们的近况,缓解内心紧张感;

3.规律饮食作息:饮食清淡丰富,注意补充维生素;固定每日起床、休息及用餐时间,通过科学饮食和合理作息保持自身的免疫力;适当进行室内的运动,如可以通过视频学习健身操、瑜伽等;

4.努力自我提升:难得的休息期弥足珍贵,可以通过阅读书籍陶冶身心、储备知识;也可以通过写随笔文字记录生活,提升思考力。这些都是放松自己、丰富隔离生活的好方法。

一场新冠肺炎疫情让我们深刻认识到健康与生命的重要性,我们要积极调整好自己心态,坚信生活将重返繁华、疫情终将结束。